瑜伽初學者，這些練習注意事項，你記住了嗎？

每日一問：瑜伽初學者必須注意什麼？

萬事開頭難，剛開始練習瑜伽也是如此，要從一無所知到瑜伽宗師是需要很長時間練習的，同時也需要對瑜伽練習過程中的諸多注意事項熟知於心。雖然瑜伽看似一項很簡單的運動，其中的條條款款也是非常重要的，初學者尤其要謹記。比如說對於基礎體式的夯實，對於熱身運動的重視，心態上的端正等等。

1、半蓮花坐式

不管是初學者還是久經練習者，在開始練習瑜伽之前，都需要做好熱身準備。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，雙腿膝蓋離地。上半身挺直，雙手向前下方伸展，放在雙腿膝蓋上。

2、駱駝變式

多喝點水，再多喝點水，瑜伽練習後期的水分流失是很大的。

體式要點：跪立在地面上。身體挺直，雙腿大腿垂直於地面，左腿小腿向上抬起。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭部向後仰；右手向後上方伸展，左手向後下方伸展，小臂向上彎曲，手肘夾住左腳腳尖。

3、單手鴿王變式

練習瑜伽的過程中，對於諸多體式的細節，一定要仔細揣測，反覆研習。

體式要點：坐立在地面上。左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼地，髖部打開；左腿小腿向上彎曲，緊貼大腿，右腿小腿向內彎曲，貼近左側髖部。上半身挺直，右手向上前方伸直，左手向後伸展，小臂向前彎曲，壓住左腳腳尖。

4、鞦韆變式

天下沒有免費的午餐，你所所付出的努力跟你期望的效果是成正比的。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，小腿向內彎曲，貼於大腿上面；右手五指貼地，置於身體一側；左手手掌貼地，置於事情，左腿夾住。雙手發力，身體向上抬起，略微向前傾斜。

5、船式變式

初學瑜伽者還要注意保護自己不受傷，不要初生牛犢不怕虎，什麼體式都敢嘗試。

體式要點：坐立在地面上。上半身略微向後傾斜，腰腹用力，雙腿向上抬起，右腿伸直，左腿向右側彎曲，左腳貼於右側髖部。右手向上前方伸直，手指勾住右腳腳尖，左手置於背後。

6、舞王變式

初學瑜伽者，更應該準備好瑜伽服裝、瑜伽墊等物品，可以提升練習效果。

體式要點：山式站立。身體略微向下蹲，右腿彎曲，身體略微向前傾斜。腰腹用力，左腿從身體後面向後上方拉伸，直至超過水平，髖部完全打開，小腿向前彎曲；雙手向上伸展，小臂向後彎曲，握住左腳腳尖。

7、頭手倒立變式

初學瑜伽者更應該多學、多問、多跟他人交流，不要自己一個在錯誤上越走越遠。

體式要點：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手掌貼地，手指朝向身體後面，頭頂貼地。雙手發力，雙腿向上抬起，直至上半身垂直於地面；腰腹用力，雙腿水平打直。

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瑜伽練習的每一個階段都很重要，尤其在開始的時候，這是基礎建設的階段。熟話說：基礎不牢，地動山搖。所以，瑜伽初學者，要謹記注意事項，夯實基礎。

互動話題：你剛開始練習瑜伽有什麼困擾之處嗎？

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