坐月子擔心身材走樣？根本不用擔心，瑜伽助你一臂之力

每日一問：孫儷生完孩子還能恢復如初，保持少女感的秘訣是什麼？

之前小伽老師寫過國外辣媽產後恢復身材的妙招，今天給大家帶來孫儷生完孩子是怎樣恢復如初的。答案不必多說，肯定是瑜伽練習啦。

恢復身材不是一個短期的事情，早在孕期的時候都需要做一些簡單的體式，為產後恢復打下堅實基礎。生完孩子之後，除了必要的坐月子，更應該加強恢復性體式的練習。

1、半蓮花坐式

孕婦練習瑜伽，最好有人陪同，做一些基礎體式即可，以免發生意外。

體式要點：坐立在地面上。雙腿張開，小腿向內彎曲，緊貼大腿，腳面貼於雙腿大腿上。上半身挺直，雙手向前下方伸展，放在雙腿膝蓋上。

2、牛面式變式

多喝水是不會害你的，不僅補充體內水分，同時加強體內新陳代謝，排除廢物。

體式要點：坐立在地面上。右腿膝蓋向上抬起，腿部離地，右腳向左側滑動；左腿貼於地面，小腿向內彎曲。上半身挺直，左手自然下垂，手指貼地；右手小臂彎曲，置於身前。

3、駱駝變式

家中有小貓小狗動物的話，可以一起練習瑜伽，增添瑜伽的樂趣。

體式要點：跪立在地面上。雙腿略微分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直於地面。腰腹用力，上半身向後彎曲，接近水平；左手向下伸展，貼於左腿小腿；右手向後上方伸直。

4、全眼鏡蛇變式

孕婦在剛懷孕和待產期都不要練習瑜伽了，只能在穩定期練習。

體式要點：俯卧在地面上。雙手手指貼地，置於身前；雙手發力，上半身向上抬起，直至豎直。頭部向後仰，左腿小腿向上彎曲，接近頭部；左手向上伸展，小臂向後下方彎曲，握住左腳。

5、反斜板式

練習瑜伽除了必要的熱身運動之外，練習過程中也要注意保護自己。

體式要點：平躺在地面上。雙手手掌貼地，指尖朝向和雙腳相同，置於背後。雙手發力，身體向上抬起。雙腿打直，臀部略微下沉，上半身水平，頭部後仰。

6、斜板變式

冬天地面很冰涼，墊上一塊瑜伽墊可以有效保暖，更能防滑、防摔傷。

體式要點：俯卧在地面上。雙手手掌貼地，置於胸前；雙手發力，身體向上抬起。左腳側立，臀部上提，上半身水平。腰腹用力，右腿膝蓋向前頂，同時向上抬起懸空；左手向後上方伸直。

7、鳥王變式

練習瑜伽的時候，播放一些柔和的音樂，能夠讓你的心靈進一步得到洗滌。

體式要點：山式站立。上半身略微向前傾斜，臀部下沉，雙腿彎曲。左腿向右側拉伸，纏繞右腿。雙手合十，置於胸前。

瑜伽對於孕婦來說，除了疏通經絡以外，還可以促進全身血液循環，有助於孩子發育。但孕婦練習瑜伽危險程度比較大，最好有人陪伴練習。

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互動話題：你是想老老實實坐月子還是恢復身材？

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