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想要確保更好的健身效果,練出肌肉你得學會睡覺!

長久以來,在健身族中,重視練的人不在少數,但真正重視休息的人卻不多。

當你在健身房裡刻苦訓練,吃雞胸肉,補充蛋白質。儘管你吃和練都做對了,但同時和你開始健身的小夥伴的鍛煉效果就是比你好,怎麼會出現這種情況呢?

最近也有朋友私信問,肌肉增長得不好,力量也不穩定, 還有下降的趨勢,該怎麼改善。

當我們去反覆尋找那些在訓練和飲食上的問題時,後來才發現,這位朋友喜歡熬夜,經常晚上玩遊戲。

那如何能確保肌肉的修復增長呢?

肌肉生長三要素:

充足訓練。

充足營養。

充足睡眠。

睡眠對於健身者到底有多重要!

A、睡眠不足影響肌纖維的修復速度。

訓練時肌纖維受損,而機體會進行自我修復功能,同時修復的部分會比之前的更加肥大,更加強壯。

在你健身鍛煉時,肌纖維是處於被破壞的階段,而修復肌纖維的階段就發生在休息的時候。

在人體處於一個良好的休息狀態特別是高質量的睡眠狀態時,免疫系統會在這個時候修復受損的身體。

如果睡眠時間不夠,想而易見,機體還沒有來得及進行足夠的修復,同時睡眠不足會促進身體分泌更多的皮質醇,皮質醇會導致延緩肌肉塑造,同時還會破壞身體的組織。

B、缺乏睡眠導致激素分泌。

當我們處於睡眠狀態時,身體會分泌大量的合成性代謝荷爾蒙。當睡眠不足或者被打亂時,身體需要更長時間分泌這些非常重要的荷爾蒙,這會影響睡眠期間身體修復和生長肌肉的能力。

C、睡眠不足還影響訓練中的表現。

很多人可能都有過這種體驗:本來滿懷激情地步入健身房,因為今天時間比較緊張, 想高節奏地完成今天的訓練安排。

但是當真正開始訓練時,才發現又困又累,整個人完全不在狀態,這種最直接的影響就是導致你的訓練量可能達不到平時水平的一半。

這種狀態會極大地影響心情, 即便你後續調整了狀態,可能都無法完全地按照你一個平時正常的運動表現去做一樣的負重,一樣的強度。這種無形中對健身的鍛煉效果影響是非常大的。


如何進行一個更好的睡眠?

睡前避免劇烈的運動:

很多人是在傍晚下班後進行健身。有時候時間較緊張,但應盡量避免在睡前的較短時間內進行健身運動,以免誘導腎上腺素分泌導致大腦太興奮。

營造良好的睡眠環境:

睡前保持環境安靜,關掉電視、電腦,不去想一些糾結的事情,平靜的呼吸,或者在睡前喝上一小杯的牛奶,都能有效幫助你更快地入睡。

放開手機:

不要窩在被窩裡看玩遊戲,看朋友圈,看APP了,在睡前,你應該與自己的決心做對抗,放開手機,堅決讓自己在11點前躺下睡覺。


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