想要睡得香，睡前這3類食物千萬別碰！

良好的睡眠對人體健康的重要性不言而喻。

長期睡眠不足或睡眠質量差，不僅會影響工作、學習效率，還會對人體整體健康構成威害。影響睡眠的因素很多，除了年齡、環境、疾病等，飲食不合理也是造成睡眠質量差的主要原因之一。

那麼，晚餐或睡前吃哪些食物可能影響睡眠呢?

3類食物最好別碰！

一、容易引起腹脹的食物

一些在消化過程中會產生較多氣體的食物，等到睡前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

常見的易脹氣的食物：

1. 高澱粉類：如紅薯、土豆、芋頭、南瓜、板栗、蘿蔔等;

2. 豆製品：如豆腐、豆漿、豆腐腦、毛豆等;

3. 十字花科：如西蘭花、花椰菜、捲心菜等;

此外，對於乳糖不耐受人群，睡前最好不要喝牛奶。

二、容易導致興奮的食物

一些容易引起人體興奮的食物，比如咖啡、茶葉、抗疲勞飲料等引起中樞神經興奮的食物。此外，還有一些辛辣、刺激的食物，如辣椒、辣條、蒜蓉食品等消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質，甚至引起腸胃不適，最好不要睡前吃。

三、油膩重口味食物

油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓消化器官一直處於工作狀態，導致睡眠時間推遲。

因此，晚餐盡量以清淡為主，最好在晚8點前吃完比較合適。

那麼，哪些睡前吃什麼比較容易催眠呢?

1. 含色氨酸食物。色氨酸在人體內代謝能生成抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感，同時色氨酸最終能轉化成褪黑素，起到誘發睡眠的作用。

富含色氨酸的食物：小米、南瓜仔、腐竹、蝦米、黑芝麻、紫菜等。

2. 含B族維生素。B族維生素之間有相互協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統，有消除煩躁和鎮靜安眠的功效。富含Vb的食物，如燕麥、糙米、全麥麵包、薏米等。

3. 含鎂元素的食物。研究發現，鎂缺乏會引發睡眠障礙，補充含鎂元素膳食能促進深度睡眠。

鎂元素，在人體具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，具有消除疲勞，鎮定精神的作用。常見的富含鎂元素的食物，如香蕉、堅果(核桃、杏仁、南瓜仔、葵花籽)、紫菜等。

生活在快節奏的現代社會，改善睡眠質量除了吃，堅持規律作息、適量運動，併合理釋放壓力等以從整體上改善機體健康狀況，也是提高睡眠質量的不可忽視的方面。

此外，由疾病引起的睡眠問題，應及時、積極地配合醫生進行治療、治癒。

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