霧霾中堅持跑步，每天5公里，一周後身體會出現什麼反應？

這幾年霧霾的問題經常成為人們茶餘飯後的談資，因為霧霾不但影響人們的經營生產，最為關鍵的是對身體有傷害。那麼，對於每天堅持跑步的人來說，霧霾天堅持跑步，身體會發生哪些改變？我們先看看一個跑友在霧霾天氣中堅持跑步一周後，身體出現了什麼反應。

跑友小張家住河南安陽，因為小區離安陽河比較近，自從3年前搬到新家後就養成了每天沿著河邊跑步的習慣，所以兩天不跑步心裡就痒痒。然而進入到冬季以來，空氣污染就多了起來，最近一周由於沒有風，空氣流動比較差，污染級別更是達到了重度污染狀態。但跑步已經「上癮」的小張，還是冒著重度霧霾且沒有防護的措施下跑了一周，雖然每天只跑5公里，但結果還是出現了咽喉不適，開始咳嗽的癥狀。

得了這種「霧霾」病之後，小張便停止了跑步，同時用羅漢果泡茶喝了兩天癥狀才有所緩解。

霧霾天跑步對身體會有哪些影響呢？我們不妨來認真的了解一下。

1、人體每天吸入空氣量比我們想像的大。

看似每次呼吸吸入的空氣量並不大，但是你知道嗎？一個正常的成年人，每天呼吸兩萬多次，吸入空氣量達到15-20立方米，消耗掉0.75公斤的氧氣，排出二氧化碳0.9公斤。但是，空氣受到污染，PM2.5增多的情況下，呼吸量是不變的，所以每天吸入的污染物也不會少。

2、跑步時吸入了多少PM2.5？

上圖顯示的例子其實只是中重度污染非運動狀態人體吸入的PM2.5重量，看似微不足道的量，但仔細算算還是需要注意的。因為跑步運動時人體的呼吸量是靜態時的8到10倍，所以說根據上圖公式來算的話，就等於霧霾天跑步一小時相當於靜態時暴露在霧霾空氣下吸入PM2.5顆粒8到10小時，也就是跑一小時和工作一天呼入的霧霾差不多了。而霧霾還有很大一部分會沉積在肺泡當中很難排出，所以跑步時吸入了多少PM2.5顆粒，仔細算算數值也是挺大的。

3、身體無法承受霧霾會有怎麼樣的反應？

首先是呼吸系統受損，比如跑友小張遇到的咽痛不適，引起咳嗽等癥狀。再進一步就是會引起支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等疾病，最差的結果就是誘發肺癌。

然而，呼吸系統受損是因為它是第一道防線，接下來會侵入心腦血管系統，造成血液循環障礙，誘發高血壓、冠心病、腦溢血、心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭...... 這不是危言聳聽，而是不知道哪一天就來了。

為什麼霧霾的時候容易生病？這個問題不知道你思考過沒有，這是因為霧霾遮擋了紫外線，空氣中的病毒病菌就不能得到有效的殺害，更容易讓一些疾病傳播，所以霧霾天的時候也是一些疾病的高發期。

4、作為跑者，如何在霧霾天保護自己？

首先，要進行空氣過濾防護，比如戴上可以過濾PM2.5的口罩，雖然影響呼吸順暢，但是可以降低速度進行慢跑訓練，以此減少霧霾的呼入量，總比完全暴露要好的多，這樣咽喉會明顯舒服很多的。

其次，避免室外跑步。如果有條件可以購買跑步機或者到健身房辦張卡，一般家庭都有空氣凈化器，而健身房也都有新風系統，所以相對來說要比室外空氣更好一些。

最後，飲食上要多吃清肺潤肺止咳的食物，比如跑友小張通過喝羅漢果泡水就緩解了咽喉難受的問題，同時也可以吃銀耳、白蘿蔔、木耳等，來緩解霧霾對身體的危害。

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