21歲練出大塊頭，小鮮肉表示自然增肌，夢想是超越黃哲勛！

玩健美的估計沒人不知道「黃哲勛」，作為健身界百年難得一見的「亞洲巨無霸」，他把自己的身體利用到極致。還憑藉其高顏值頻頻出現在大眾眼中，除了圈粉，也招了不少黑。但是他的成績不可小覷，多次健美大賽的冠軍，甚至直接秒殺歐洲大塊頭，不是動動嘴皮子就能完成的。

因此，有不少人把黃哲勛當做健身偶像甚至是超越的目標，就好比下面這位來自韓國的小伙朴贊雄。

朴贊雄今年21歲，出身於健美世家，其哥哥和弟弟都是健美運動員，因此，他一直以來的夢想就是能夠登上職業健美比賽的舞台。不僅如此，因為擁有著英俊帥氣的臉龐，他認為只有黃哲勛才是其挑戰的目標。

為了達成夢想，他每天吃6頓，每頓食物都富含大量肌氨酸和蛋白質，例如牛肉、雞蛋、水煮蝦，還會和黃哲勛一樣吃大量的乳酪、披薩、漢堡等快餐。除了「狂吃」以外「狂練」也是他的方式。他每周鍛煉6天以上，每天鍛煉3次，身體每個部位肌群恢復通常需要48小時甚至是72小時，而他2天就能練遍全身肌肉。

他一天的安排大致為：每天早上5點起床，然後是早餐，早餐後開始一天的健身，時長為1小時以上，下午1點開始第2次訓練，時長40分鐘，下午5點後再訓練1個多小時。

據了解，他這身強壯的肌肉只花了3年的時間。有不少網友對這樣的成績提出質疑，朴贊雄回應：自己都是靠自然增肌，並沒有服用任何增長肌肉的藥物。

面對這樣雄心勃勃的小夥子，網友們也調侃到：「哥們，加油，你這速度超越黃哲勛只是時間問題。」

雖然朴贊雄增肌的速度確實有違常理，但其是否服用藥物還有待考證。只不過，這裡小編提醒大家，不是所有的人都能快速增肌，想要擁有好看的肌肉，還是得找對健康的方法才行。

下面，小編就給大家說幾點增肌期間應注意的飲食問題吧：

1、「猛吃猛練」是大肌肉的訓練方向，但是簡單描述，太坑人。正確的應該是「少吃多餐」，至少是「多餐」，集中一頓暴食會讓增肌之路適得其反。另外嫌麻煩的朋友可以用增肌粉補充蛋白，但絕不可服用藥物或者是注射激素。

2、訓練前，尤其是早起健身前的一個小時，需要燕麥穀物等粗糧給身體提供能量補給，而訓練結束後可以喝一杯奶昔或者吃一份鮭魚，花椰菜，菠菜，香菇等食物幫助肌肉恢復。但一定要少油。

3、每天建議攝入2-2.4g/公斤體重的蛋白質重量，最好有一定的酪蛋白，3克亮氨酸，1克谷氨醯胺。這些可以幫助你在運動和肌肉生長之後，保證身體的氨攝入大於氨排出。此外，訓練後還要保證碳水化合物的攝入足以保證糖原的補充，所以必要的蔬菜和穀物也很重要。

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