提問答疑：我想增加力量，應該怎樣做？

力量是啥？搞清楚了所謂的「力量」，你才能進一步去談如何去做。

一位叫【Mr.足球】的兄弟在後台留言：我想增加力量，應該怎樣做，求解答。

力量就是我們說的肌肉力氣大小嗎？力量解釋為力氣，有份量。古詩文解釋為強力也。後引申具有了「作用」、「能力」的意思。運動生理學定義指的是肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能力。顯然對於健身者而言，運動生理學給出的定義更加明確。通俗的講，力量就是指肌肉對抗阻力的一種能力，能力則有大小。再換句話說，在肱二頭肌彎舉啞鈴的時候，你舉得越重，說明你的肱二頭肌力量越大。

那麼這個問題就成了如何才能讓肌肉變得更加有力量，那麼就需要聊一聊肌肉。肌肉實際上是由非常多的肌纖維組成的，正是因為它們收縮與舒張才產生了力量。那麼我們就會猜測肌纖維數量變多一定會增加力量。猜測的方向並沒有錯，只是根據目前的研究表明，人的肌纖維數量基本已經固定，並不會增加。力量增大實際上是因為肌纖維增粗的原因。

詳細說說運動訓練對肌纖維面積和數量的影響，經常進行體育鍛煉或系統的運動訓練，可使骨骼肌組織壯大，肌肉功能得以改善。肌組織壯大的原因與肌纖維增粗、肌原纖維（其包含在肌纖維內部）增多，即肥大。和肌纖維數量增加，即增生兩方面因素有關，但以前者的作用更為明確，也更為明顯。在運動訓練能否引起肌纖維增生方面，研究尚無定論。也就是說目前主要還是認為由於肌纖維內的肌原纖維增多造成的骨骼肌增大。

再來回過頭看問題，問題就變成了----如何增大肌肉了。增肌就會增加力量，那麼阻抗訓練必不可少！這正是我們熟悉的各種健身增肌訓練方式，比如各種啞鈴動作和徒手俯卧撐訓練等等。

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