「脂肪殺手」類動作排行榜，這個你一定要知道！

「性感肌，皮脂低」是幾乎所有健身共同追尋的終極目標。有很多新近出現的健身動作，都是朝著這個方向開發出來的。那麼，這些動作的燃脂效果，究竟有無高下之分呢？一起來看看。

No.7：波比跳

30分鐘消耗298 大卡

No.6：划船機

30分鐘消耗316 大卡

No.5：跳繩

運動30 分鐘消耗372 大卡

No.4：跑步

30分鐘消耗378 大卡

No.3：游泳

30分鐘消耗409 大卡

No.2：攀岩

30 分鐘消耗490 大卡

No.1：Tabata

30分鐘消耗495 大卡

什麼是Tabata訓練？

Tabata訓練法

是研究者從奧運速度滑冰運動員訓練中得出：

「20秒超強訓練後，進行短暫10秒休息

如此重複8個循環，4分鐘的訓練」

在減肥界中

Tabata訓練法絕對能夠佔領一席之地

這種訓練方法燃脂最快

不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力

而且肌肉不會有任何的損失

Tabata訓練有3大好處

1、用時短，無場地、無器械限制——對沒有時間或者懶得收拾裝備出門的你，Tabata都方便你隨時隨地來上4分鐘，比至少40分鐘以上的有氧運動或者健身房擼鐵，節約太多時間了。

2、減脂效果顯著，但又不掉肌肉——長時間的規律有氧會消耗你辛苦積攢起來的肌肉，但Tabata 的特點是時間段，僅需4分鐘，更大程度上減少了肌肉流失的可能。而且對本身不怎麼鍛煉的新手來說，Tabata 的間歇高強度還有可能提高心肺活力，刺激肌肉生長，達到減脂還增肌的效果，我們都知道肌肉越多基礎代謝越高，越容易變成久吃不胖的體質。

3、助你突破久練不瘦的平台期——大家都知道長時間有氧減脂，掉脂到一定的階段，因為你的身體已經適應了有氧穩定的強度，身體就進入了一個平台期，繼續之前的運動已經不能減脂了。這種情況，加上Tabata這種要求不斷變化的訓練方式，來喚醒刺激身體，就能突破平台了。

下面準備了一套

暴爽燃脂的TABATA訓練

一共4個動作

每個動作連續執行20秒

盡自己最大努力去做中間休息10秒

看你可以重複幾個循環？

動作1

動作2

動作3

動作4

練完你就知道是什麼感覺？

有一小哥中間就悄悄溜走了

由於動作比較激烈

在開始做這一套動作之前

首先你要檢測自身的身體狀況

1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如 兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？

2、是否超重？（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）

3、是否懷孕或者超過40歲？

4、在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎？（每天活動時間不超過30分鐘）

有一個或以上的肯定回答

那麼就要慎重

確保無心臟病等突發性疾病後

方可開始此次訓練

適合新手的Tabata動作

開合跳20秒休息10秒立卧撐跳20秒休息10秒原地高抬腿跑步20秒休息10秒俯卧撐20秒休息10秒 （重複兩輪）

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