睡眠是第一大長壽運動

睡眠是第一大長壽運動，研究發現，睡眠時間為7小時左右的人，更長壽。

睡眠使大腦清醒

睡眠是消除疲勞、恢復體力的關鍵，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，也必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事務的能力。因此，每天保證7小時左右的睡眠，能夠使機體處於完全放鬆狀態，保持充沛的活力，保持大腦清醒。

睡眠可保護血管

人只要醒著就免不了思考或者勞作，不論動腦或是動手，都需要血管不停地運輸血液，血管就一直處於緊張收縮狀態。而睡眠使人體血液流動穩定，讓血管從緊張中擺脫出來，並使血液流動更加暢通，減少血液中毒素或「垃圾」（多餘的膽固醇等）在血管壁上的沉著，保護血管不老化。

睡眠能預防疾病

脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿降低40%。長期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素，而充足睡眠則能增強脾臟和骨髓的造血機能，預防貧血的發生。

睡眠可美容養顏

人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

專家提醒

絕大多數長壽老人的經驗顯示，充足的睡眠是長壽的重要原因。睡眠是恢復體力、提高免疫力、調理內分泌最重要的方式。因此，成年人每天至少要保證7小時左右的睡眠，有條件的話，中午要休息半小時左右；也可睡前喝杯熱牛奶，平時多吃大棗、百合、小米等有助於寧心安神的食物。

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