霧霾天到底該怎樣堅持跑步？

霧霾年年有，秋冬特別多。

一到冬天，一大早打開房間就仿若誤入「仙境」。但這樣的仙境真的不想要啊，這是霧霾天！

伸手不見五指的暗夜

而對跑友來說，最糾結的問題便是：霧霾天到底能不能出去跑步？怎樣跑才能鍛煉又不傷害我們的身體呢？

1、自我檢測

起床後可以先打開窗戶呼吸一口，如果此時覺得有所刺激、身體不適，就是打死也不能出去跑步的節奏了。

2、晚點跑步

空氣質量並不是一天恆定不變的，冬天上午9點前，空氣中的污染物濃度較高，可以等太陽太陽出來，大氣開始上下對流，植物開始光合作用，此時出門鍛煉污染物更少、更有利於身體健康。

3、做好防護

口罩和防毒面具能有效過濾細微顆粒物，可以說是霧霾天氣的神助手了。但口罩透氣性並不好，而人在鍛煉時會增加需氧量，口罩佩戴會導致呼吸不暢引發缺氧，甚至身體內臟器缺氧等嚴重健康隱患。因此，也並不建議跑者長期佩戴，半個小時就換換氣吧。

回家後，及時用清水洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔等清潔工作，最大程度減少霧霾對我們的傷害。

霧霾對人體的傷害是毋庸置疑的，當空氣質量實在太差，咚妞還是不建議大家強行戶外溜達。實在是技癢就直接在家打開咕咚APP來點力量訓練，加強核心，不然燃脂還能提升配速。

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