熱量僅500卡的兩款減肥餐推薦

男性一天基礎代謝消耗的熱量大概是1500卡，女性一天基礎代謝消耗的熱量大概是1200卡。而減肥的原理是攝入熱量小於消耗熱量。所以每天盡肯能的減少熱量攝入就能達到減肥瘦身的效果。如果將身體必要能量分成三份，每一份的熱量大概是500卡左右。而哪些食物搭配的熱量會有500卡呢？會不會吃的很少量呢？下面介紹一些熱量小於500卡的飲食搭配。

1.豬裡脊蓋澆飯(一人份，熱量是448kcal)

【材料】

雜糧米飯……100克

豬裡脊肉切成薄片……80克

洋蔥……1/4個

生菜……2張

醬油……1大茶匙，

料酒……1/2大勺

【做法】

(1)在碗里放入豬裡脊，用醬油、甜料和切成片的洋蔥腌制10分鐘。

(2)將腌制的豬肉用中小火蒸15分鐘。最後在將生菜和蒸熟的肉類混合。

(3)雜糧米飯盛在碗里，再加入些生菜豬裡脊肉。

2.雜糧蘑菇飯（300卡）

材料：

糙米 ……50克

水……100克

蘑菇……50克

荷蘭豆……20克

醬油……少量

製作方法：

1.將蘑菇切片，熱水焯燙一下。

2.雜糧米洗凈，然後加入處理過的蘑菇和荷蘭豆。加入水和醬油攪拌均勻。（水可以根據米的吸水情況靈活調整）

3.將雜糧蘑菇混合物放入電飯鍋中，用煮飯功能煮熟。

低熱量的飲食套餐非常多，只要多發掘就能有收穫。

自己在生活中只要遵循以下三點也可以輕鬆做出低熱量的飲食餐。

1.主食只吃低熱量高食物纖維的雜糧。因為它們既不會導致肥胖還能抑制肥胖的發生。

2.吃精瘦肉，例如豬肉裡脊、精瘦牛肉、魚肉、蝦肉等。

3.採用蒸煮的烹飪方法，盡量不要吃煎烤食物。

減肥並不是不吃，而是要用巧妙的搭配降低食物的熱量，並且給身體補充足量的養分。

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