腸胃功能不好 從攝入4種好習慣開始！

腸胃功能不好，比如經常消化不良、便秘等多半和飲食不當有關聯。腸道不健康，還會影響皮膚健康，與其用很多的護膚品，不妨從改善腸道環境入手。

一日三餐，都需要腸胃消化吸收。因此，腸道是人體新陳代謝的主要場所，食物中的營養豐富，全都取決於腸道吸收效率，而糞便里有害物質也依賴於腸道環境的降解與排泄。

如果有害物質不能及時的正常排出，即患有便秘。這些毒素會因為無法排泄而通過血液流入肺部，一部分從口腔排出，即口臭。所以，我們會看到許多長期便秘者，常常伴有口臭、大便乾結。

臨床上其實並沒有宿便，只是這些長期堆積的廢棄物會傷害身體。比如，通過血液被人體吸收，再通過皮膚排出，造成皮膚粗糙、色斑等。

如何讓腸道環境健康循環？

1、進食宜慢不宜快

放慢進食速度，可以減少腸胃負擔並延緩腸胃蠕動時間，讓氨基酸、維生素、蛋白質等營養可以充分的消化吸收，這樣也不會造成營養流失。如果經常進食過快，容易造成腸胃失衡，營養不利吸收。

2、攝入益生菌

腸道內有上億的細菌，有好的細菌也有不好的細菌。一旦有害菌數量多於有益菌，腸道菌群平衡就會被打破，造成各種腸胃不適。番茄醫生建議，補充酸奶、泡菜等，還可以吃點香蕉、洋蔥。

3、飯後休息片刻

飯後血液都在腸胃中消化食物，因此，飯後人體活動應該盡量減少。如果此時進行劇烈運動，不但會造成消化不良，還容易引發胃黏膜無法修復。

4、增加膳食纖維

膳食纖維可以緩解便秘，因為比如蔬果、五穀等含有較多的非水溶性纖維，它們都可以刺激腸壁蠕動，縮短糞便在腸道停留的時間，這麼一來可以減少有害物質被人體吸收。所以，生活中適當的增加膳食纖維是可以預防及降低胃癌、食道癌發病的。

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