肚子上有「游泳圈」？堅持做3點，常吃4物，慢慢瘦出「A4腰」

我們會發現，走在大街上，看到的肥胖人群越來越多了，現在的人不用擔心吃不飽穿不暖，每天想吃啥就有啥，工作也是坐在電腦前面一整天不動，所以基本上每天吃進去的熱量是不能夠被完全消耗的，那麼它就會轉為脂肪，囤積在身上。

肥胖並不是一件好事，它會給身體帶來很多不好的影響，例如三高，肥胖者的發病率就要比標準體重的人高上很多。其次，肥胖也會拉低人的顏值，都說減肥猶如整容，所以也越來越多的肥胖者在為了健康和顏值開始減肥。身體肥胖的人，都有一個共同點，就是肚子上都有「游泳圈」，而肚子上的贅肉也是最頑固的，所以減肥，可以先從瘦肚子開始！

想要減掉「游泳圈」，堅持做好這3點

1、控制飲食

大多數人的肥胖，都是因為控制不住嘴巴，導致熱量超標，所以脂肪就會囤積在身上，那麼想減肥，就要管住自己的嘴巴，避開一些熱量高又油膩的食物，盡量吃一些健康清淡，熱量比較低的食物，這樣不僅不會容易長胖，還可以幫助脂肪燃燒，對減肥也會更有幫助。

我們可以多吃一些豆製品，裡面有豐富的蛋白質，以及膳食纖維，能夠幫助腸道的蠕動，排出體內的毒素，解決陳年宿便，對於減掉大肚腩有很好的效果。

2、多多鍛煉

想要瘦身就絕對離不開運動了，只有通過運動來消耗身體的能量，讓體內能量虧空，燃燒脂肪，這樣就能夠達到瘦身的目的了。

在運動前，我們要選擇適合自己的運動方式，這樣才能夠讓自己堅持下去。

（1）跑步：屬於有氧運動，通過長時間的運動來消耗大量的能量，達到減肥燃脂的效果。

（2）游泳：屬於有氧運動，而且消耗的能量是非常大的，能夠鍛煉到全身的肌肉，達到瘦全身的效果。

（3）腹部訓練：這一類的運動包括像仰卧起坐，平板支撐，卷腹，都是針對於瘦肚子的，能夠訓練腹部的肌肉，儘快的達到瘦腰的效果，堅持練下去，還能練出A4腰。

3、多喝水

多喝水不僅能給身體補充水分，還能夠抑制肥胖，加速身體的代謝速度，抑制脂肪的堆積。我們在吃飯之前，適量的喝一些水，能夠增強自己的飽腹感，防止自己吃得太多，熱量超標而引起肥胖。

吃什麼食物瘦腰效果好？

1、番茄

它的熱量比較低，其中還富有豐富的食物纖維和果膠，不僅能夠促進腸胃的蠕動，它的酸味還會刺激胃液的分泌，這樣腸道吸收和消化食物也會更快，食物就不會因為消化不良而堆積在腹部，導致肚子上出現贅肉了。

2、檸檬

檸檬中的維他命C含量非常豐富，不僅能夠美容養顏，讓肌膚變得更加的白嫩，還能夠消除身體的疲勞感，促進腸胃的蠕動，減肥的時候喝，燃燒你的卡路里，堅持一段時間，會明顯感覺到肚子變小了。

3、紫薯

在減肥期間吃它，是一個很好的選擇，它富有豐富的食物纖維，作為減肥餐吃，不僅不容易讓你感覺到飢餓，還能促進排便，清空體內的宿便，減輕腸道的負擔，刮油減脂，這樣肚子就會慢慢的減下來。

4、酸奶

我們在早上可以吃酸奶加麥片，不僅會讓你有很強的飽腹感，還能夠促進腸道的消化，因為酸奶中有活性乳酸菌，可以增強腸道的活力，這樣腸道就能夠蠕動的更快，脂肪就不會囤積在腰上了，腰圍也會慢慢的變小。

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