女性塑形身材一定要練這組瑜伽，可以有效預防胸部下垂皮膚鬆弛

預防胸下垂，這幾個動作要經常練哦！

這幾年，檢測好身材的方法層出不窮，什麼鎖骨硬幣、A4腰、反手摸肚臍等等，都是用來檢測身材是否堪比模特的標準，也是有些人身體獨特部位特別美麗的標準，小編記得有個用胸部夾鉛筆方法驗證是否胸部是否夠大，是否需要戴bra的「鉛筆試驗」；

其實在小編看來，能夾得住鉛筆，不代表你的胸大，只是代表你的乳房已經下垂了。那麼之前在測試中夾住鉛筆的人是時候該了解一下乳房下垂了。

女人到了一定的年齡，身體的肌肉組織會漸漸減少彈性，變得鬆弛，尤其脂肪多的位置更是如此。而胸部就是脂肪較多的位置，身體開始衰老顯現的位置，也是從胸部下垂開始。

胸部下垂是繼更年期之後一個十分常見的身體老化問題，不必為了身體的老去而憂慮，研究發現，針對性的訓練對於緊實胸部能夠起到幫助作用。你其實可以通過瑜伽來緩解身體老化哦！今天，小編給大家介紹幾個簡單的動作，可以鍛煉胸腔肌肉，上提胸部，預防胸下垂很有效哦！

1.駱駝式變體

駱駝式是瑜伽模仿動物體式中的一個，英文名稱：Camel pose，梵文名稱：Ustrasana，Ustra是駱駝的意思。源於模仿駝峰的體式，將人體後彎，做一個單駝峰而得名。

這個體式對腰部韌帶要求頗高，需要先對腰部進行後彎練習，才可以做得到駱駝式，最好是在靠牆練習，腳尖貼牆，兩手沿著牆壁慢慢放下，會比較簡單完成一些。駱駝式能夠幫助腹部塑形，縮減松垮的腹部贅肉，按摩腹部器官，也能夠開肩，讓圓肩、厚肩得到改善。

2.哈奴曼式後彎變體

哈奴曼式是來自於印度古神話中的哈奴曼神，用以紀念哈奴曼神一腳就十萬八千里的一跨步。而瑜伽的起源也用這隻神猴當做體式的命名，即體式也可為神猴式。

神猴式主要治療坐骨神經、腰間盤突出痛、背痛等因運動少而引起的身體僵硬，通過哈奴曼的練習能夠拉伸大腿前後側、膝蓋窩韌帶、腳掌、腰部、肩部等部位，促使這些部位血液流速變快，刺激腹部器官的內分泌，緩解身體的衰老，也是舞蹈學者最愛的動作之一。

瑜伽的精髓在於能夠堅持，每天堅持，斷開一個禮拜也會引起退步，肌肉會再次僵硬，如果斷開一個月，那就更加嚴重，可能會回到初級，練開胯都沒辦法很好的完成，所以，習練瑜伽一定要堅持得住哦。

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