腰肌勞損試試這組簡單的理療瑜伽吧，效果杠杠的

腰肌勞損，試試這組理療瑜伽，效果杠杠的！

腰肌勞損不再是老年人專有，似乎開始慢慢年輕化，許多年輕人因長期保持一個坐姿不動，或者長期不良的生活習慣，導致脊椎的壓力過大，很容易產生腰酸背痛、腰間盤突出、腰肌勞損等癥狀，長期以往下去很容易造成一些疾病。

腰酸、腰痛雖然也不是什麼大病，但是也會讓大家感到不適，平時注意活絡下筋骨，注意腰部保暖外，也可以通過一些運動來輔助治療。

以下1組理療瑜伽，效果不比其他方法差，有需要的親們可以嘗試一下，有助於鍛煉腰部肌肉，活絡腰部區域，預防腰酸、腰痛、腰間盤突出、腰肌勞損等癥狀。

1、半魚王

半魚王這個體式主要以坐姿為主，練習係數難度一顆星，難度不大，但是這個體式可以輔助治療腰肌勞損癥狀，效果非常好，常練這個體式可以最大限度的活絡腰部區域，促進血液循環，消除腰部兩側贅肉，緩解腰酸、腰痛等癥狀，

在練習的過程中，注意脊椎保持挺直狀態，一隻腳緊貼地面，另一隻跨過貼地的那隻腳，腳掌貼地，目視前方，身體不要扭轉，這個體式練習堅持下來燃脂效果也是不錯的。

2、風吹蓮花坐

這個體式在蓮花坐的基礎上結合風吹數式的手勢，坐姿可以調理氣息，釋放來自生活、工作上的壓力，達到放鬆身心的功效。身體向一側傾斜，可以鍛煉到腰部區域，消除贅肉，纖細腰部，促進血液循環，活絡腰部，預防坐骨神經痛、腰間盤突出等癥狀。

練習者雙腿呈盤坐姿勢，腳掌朝上，膝關節朝向兩邊，保持上半身挺直，坐好姿勢，一隻手向上舉起，另一隻手貼地，腹部往內收，身體帶動上舉的那隻手向一側傾斜。

3、駱駝式

這個體式主要是跪姿的基礎上+後彎，跪立的時候雙腿可併攏，也可向兩側打開，腳背貼地，上半身保持挺直狀態，開始做後彎動作的時候注意雙肩要打開，雙臂跟著上身向後彎曲，雙手放於腿部後側，可在此基礎上進行伸展，一隻腳可貼緊大腿後側向上伸展，也可直接保持貼地狀態。

常練這個體式最大拉伸腹部區域，有助於按摩腹部器官，促進消化，減少腰部兩側贅肉，緩解腰酸、腰痛等。

在腰酸腰痛的時候，大家不妨試試這組瑜伽，效果是真的很好哦！

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