少了這一步，這個月的瑜伽都白練了？！

瑜珈和其他運動最大的區別之一就是課後的休息術，這也是瑜珈最大的魅力之一。

初學者練瑜伽的時候

一開始只練各種體式，最後沒有練瑜伽休息術。這個太容易被初學者忽略了，而當你練習瑜伽冥想的時候，再回過頭來看瑜伽，才知道瑜伽休息術的重要性，它是冥想的基礎。

在大眾瑜伽練習中，課程的最後一般都有瑜伽休息術，很多瑜伽初學者或者沒有接觸過瑜伽的人，會認為休息術就是躺下來放鬆睡覺，但在休息術中我們身體也不是一個完成處於放鬆的狀態，準確來說，是一種帶一絲覺知的睡眠，介於清醒和做夢之間的心智狀態。

瑜伽休息術與躺下睡覺，還是有很大區別的。今天，就來給大家簡單的介紹一下瑜伽休息術，經常把瑜伽休息術當睡覺的伽人，了解一下。

1.瑜伽休息術是什麼？

瑜伽休息術是古老瑜伽中的一種頗具效果的放鬆藝術，是完全集中導致的休息。通過十幾分鐘時間，快速放鬆身體的各部位的緊張，在休息術後，消除疲勞，心情舒暢、輕鬆和精力充沛。休息術包括瑜伽語音冥想、放鬆身體各部位、瑜伽場景冥想、充沛精力後起身等多個環節。

瑜伽休息術，是任何一個人都可以做的，但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。在正確的休息術練習中，習練者可以用意識控制它並且從意識中醒來，而睡覺是沒有這種意識控制的。

2.休息術的功效

1.每次瑜伽練習結束後，休息術可以幫助你充分吸收體式練習的好處和能量。

2.提高你的睡眠質量，恢復身體的機能，使內心感到充盈和平靜。

3.休息術還能緩解和治療很多疾病，有印度研究所的研究證明，瑜伽的休息術能緩解心臟疾病、高血壓和呼吸系統疾病。

4. 放鬆肌肉、神經、骨骼以及身體的每一個細胞，舒緩壓力，使人心情愉悅而安寧。

等等！

3.完整的瑜伽休息術有5個組成部分

• 覺知身體的部位並且從腳向頭移動放鬆

• 感受呼吸

• 感覺脈搏、血液循環和身體能量的流動

• 通過精神暗示來控制思維波動增加積極的潛能

• 感覺身體中宇宙的本質和宇宙的意識

4.休息術的準備步驟

1. 仰卧在墊子上，進入攤屍式，雙腿略分開，腳指自然外展。

2. 雙臂放在身體兩側，掌心朝上。

3. 調整一下身體，讓你的身體，位置和毯子衣服完全直達感覺完全舒適。

4. 閉上眼睛，並一直保持閉著，忘掉問題和憂慮。

5. 專註在瑜伽休息術上，感覺自己完全的放鬆，覺知你的整個身體。

6. 在心裡默念這些詞，放鬆你的右腳小腳趾，第四腳步趾、第三腳趾、第二腳趾、大腳趾等等，消除各種雜念，精力全部集中在身體各部位上，而且各部位又正在放鬆，這樣進入的睡眠狀態，質量高，而且真正的全身心徹底的放鬆。

7. 整個過程持續到20-40分鐘。

5.練習瑜伽休息術注意事項

練習瑜伽休息術要避免直接吹風，光線不要太強。周圍環境要比較安靜，一般應注意避免練功時有劇烈響聲發生，特別是現在冬季，室溫很低的情況下，要注意保暖，蓋上毛毯，穿上襪子等，讓身體處於最溫暖放鬆的狀態。

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