杠鈴初步訓練，力量訓練塑形的首選5個動作與訓練法
減肥
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上班久坐、看電腦、玩手機等日常生活和工作的姿勢很容易造成胸椎活動度欠佳，缺乏胸椎靈活性很容易影響到肩膀、頸部、下背及髖關節，造成你的體態駝背難看並且腰椎受傷。
而胸椎良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛、肩痛的發生概率。
下面的杠鈴初步訓練，不僅改善你胸椎的靈活性，避免駝背和腰椎受傷的風險，而且可以幫助你燃脂減肥生肌塑形。也是健身力量訓練最基礎的訓練法，力量訓練別著急上重量，空桿訓練是第一步，重點是你體會到發力點，還有動作要領。
一，不需要杠鈴鐵片，只需要杠鈴桿，也可以用別的棍子代替。杠鈴桿架在肩膀上，雙手握住杠鈴桿，頭向前看，挺起胸部，深吸一口氣，下蹲，臀部外翹，後背保持直線，動作緩慢柔和。共三組，每組15次。
二，雙腳略微分開，雙手握杠鈴桿，伸直雙臂，下蹲，彎曲你的膝蓋，不要超過腳尖，降低杠鈴桿高度幾乎到了腳面。保持後背直線，頭向前看，臀部外翹，要挺胸，不要窩胸，動作緩慢柔和。共三組，每組15次。
三，雙手握杠鈴桿在胸前和肩膀前，背部挺成直線，雙腳分開，保持你的核心力量，深呼吸，雙臂伸直把杠鈴桿超過頭部到達最高處頂端，然後再把杠鈴桿放回到肩膀的前面。動作緩慢柔和，共三組，每組15次。
四，仰卧在長凳上，雙手握住杠鈴桿，雙腳在地上，在你的背部應該有一個小拱門，所以你的下背部和長凳之間有一個空間，將杠鈴桿放在胸前，肘部固定呈45度，然後直臂舉起杠鈴桿，再放下。動作緩慢柔和，共三組，每組15次。
五，雙手握杠鈴桿放在你脖子底部和肩膀下面，面朝前方，後背直線,向前做弓步，左右交替，動作緩慢柔和，共三組，每組15次。
作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）
