5個爆發力訓練動作，增強健身運動綜合素質，幫助快速減脂

當你健身了一段時間，不再是對各項健身動作、器械都不熟悉的新人後，將爆發力訓練添加進你的訓練清單是一件非常明智的事情！

增強爆發力訓練的好處：

提高運動中肌肉的發揮，增強運動綜合素質表現；

幫助身體更快地減脂；

改善關節控制能力。

簡而言之，爆發力訓練能讓你的運動反應更加敏捷，力量得到提升，對身體的控制能力也得到增強。

因此，對於希望進一步增強運動表現的健身族是非常有必要的健身鍛煉項目。

今天我們一起來看看7個比較好的爆發力訓練動作。

A：跳箱。

跳箱是下肢的增強式訓練動作之一，加強運動者在最短時間內發出腿部的最強力量。所以動作訓練時，要注意力量累積、釋放，都要在最短時間內完成。

在跳箱子的時候，一定要注意保護自己的膝蓋，不要把箱子放得太高，以免超過自己的能力範圍，導致受傷。

B：葯球旋轉拋。

葯球是健身房內常見的一種小型健身器材。

旋轉砸葯球非常適合在橫向平面發展動力。使用這個動作，有助於穩定核心，髖關節力量、肩部力量。

C：連續蛙跳。

空中充分展開身體，盡量往高跳，然後收腹團身落地，關鍵點在於做到「連續」兩個字。這種練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。

D：俯卧撐跳。

這種練習不是靠手臂的力量而是腹肌的力量。俯卧撐姿勢，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯卧撐姿勢。這種練習可以增強腰腹部的爆發力。

E：壺鈴擺盪。

壺鈴擺盪對發展身體後鏈是一個極佳的動作，不僅可用於訓練髖關節的爆發力，同時可鍛練臀部及大腿後側下背肩膀及核心肌群。

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