《2018年中老年人過冬指南》，自己才是最好的健康專家！

冬季氣候特點第一是乾燥，第二是冷。鑒於這兩個特點，冬季養生就顯得特別重要。

今天就奉上這一份飲食、起居、防病完全過冬指南，願大家平平安安、健健康康順利度過這個冬天。

一、冬季飲食調養

冬季第一水果——梨

儘可能吃滋陰潤燥的食物，比如梨。

胃寒吃梨有偏方：

第一：冰糖梨，把梨中間清乾淨，裡邊擱三到五塊冰糖，放到蒸鍋上蒸開，有滋陰潤燥的作用。

第二：花椒梨，把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以後再開十分鐘，這時把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一周左右，你的咳嗽會痊癒。

冬季當家肉——羊肉

羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

冬季當家菜——大白菜

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期吃是有好處的，特別是冬天。

冬季當家糧——紅薯

在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協會經過大量科學研究，得出前20名抗癌食品，第一名是熟紅薯、第二名是生紅薯。

紅薯含有大量維生素A，可以提高皮膚抗病能力，能預防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便秘。

二、冬季起居調養

睡：早睡晚起

冬天是早睡晚起。越是中老年朋友越要保證七到八小時睡眠。

動：10：00-15：00最合適

冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天的陽光有殺毒、補鈣、提高機體免疫力的作用，把我們的後背曬暖和了，全身就舒服。

運動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

居：18-23℃

室內要保持適宜溫度，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱濕氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

三、冬季防好5大疾病

防心腦血管病

溫度下降，中老年朋友容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

1、保暖。

2、晨起一杯水。

凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

防消化系統疾病

暖。不能吃涼的。

軟。不能吃硬的。

素。盡量吃素的。

淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。

鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

防呼吸系統疾病

1、「三字經」你做到了，可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

2、鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

3、白蘿蔔或青蘿蔔，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。

4、還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。

5、每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以後不能喝茶。

6、吃菌類。

預防心理疾病

冬天注意多曬太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。

另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會覺得消沉、無助、寂寞、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。

這份過冬指南，可以讓大家在冬天過得健健康康、平平安安。也希望大家把這份過冬指南轉發給身邊的朋友，來年迎接更加美好的春天。

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