長期爬山導致膝關節退化，3個護膝工作不得不做

一朋友從初中起就熱愛登山徒步，夢想是有一天要等到喜馬拉雅山最高處，算算也有十幾年了，爬過的山無數，只要有時間都會參加相關的活動，說實在的很羨慕他做著自己想做的事。但其實他對此也有煩惱，長期登山徒步，讓他的膝關節已經出現了磨損了，有點擔心膝關節會過早退化。

誠然，隨著年齡增大，我們的膝關節也會勞損、退化，如果不加以重視，可能會落下骨質增生、風濕類關節炎等等。日常生活中，我們可以通過一些方法來判斷膝關節是否出現問題，有問題的一般都有以下三種徵兆。

1．無原因的上下樓梯痛：我們的膝關節是由三塊骨頭組成的，上方連著大腿股骨，下方連著小腿脛骨，中間則是我們的髕骨。那麼在上下樓梯時，我們的膝關節既要克服身體的重力，也要克服運動的衝擊力，關節面有軟骨保護還有關節液起著潤滑的作用。當時當膝關節退化時，軟骨會變得毛躁、關節液也會減少，這時關節負重就會增大了，也會產生更多的摩擦，在上下樓梯時刺激到軟骨下的神經末梢就會讓人感覺到疼痛。

2．一按就痛：如果遇到手不碰膝蓋無痛感，一按下去就痛，那說明軟骨的表層已經發生了退化，受到按壓時，其緩衝作用也減小了，保護不了髕骨，產生痛感。

3．單腿下蹲痛：先來教教大家如何單腿下蹲：首先沒有任何負重，也不要借用任何的外力。一隻腿來站立，然後把膝蓋稍稍的彎曲，另一隻腿彎曲到腳尖略高於地面，最後整個身體慢慢地往下蹲，盡量保持身體的平衡。如果發生不平衡或酸脹情況都是正常的，但是下蹲的過程明顯感覺到膝蓋會有疼痛感，那說明膝關節已經在退化了，需要去看看醫生了。

如果膝關節過早地退化，落下一些病症，那疼痛也確確實實不好受的。所以在年輕的時候便要開始學會養生，學習如何保護膝蓋。

1.注意保暖：最近天氣又變冷了，但在街頭上還是能看見一些小姐姐露膝蓋、露腳踝的，這些真的使不得。膝關節遇到寒冷的時候，血管便會收縮，那麼血液循環變差，膝關節受了涼久而久之容易受傷。

2.適當運動：在前面有提到，朋友過量的徒步導致膝關節有點損傷了，過量的運動是不正確的。如深蹲、強迫體位等長期下來對膝蓋有損傷，所以膝蓋有毛病的人群盡量要避免此類運動，可以選擇慢跑、太極等等。

3.合理膳食：多補充點鈣、維生素E、B族維生素，多吃點一些溫熱性食物如堅果、胡蘿蔔，還要多吃點豆製品、奶製品這些，生冷的東西要盡量避免。

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