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瑜伽，從菜鳥到老鳥，不是一簇而就，是日積月累的內在功力，更是正確的方法。

今天給大家收集了30個高難度瑜伽體式進階指南，在沒有他人的幫助下，利用輔具自我提升。

1.蛇式高級變體

• 如果腳碰不到頭，可以雙手推牆，讓胸腔向後彎曲更多
• 主要保護腰椎

2.下巴倒立

• 把磚塊放在肩膀下方，減少下巴的壓力
• 雙腳慢慢踩上牆，右腳離牆，換腿練習

3.駱駝式

• 保持大腿和髖部貼牆，把手撐在磚塊上
• 更多專註胸腔的延展打開

4.雙角式

• 讓一邊的背部抵住牆，慢慢把重心向前

5.手倒立

• 把腳踩在牆上，單腿離牆，保持背部和腿一條直線

6.站立劈腿

• 把上面的腳放在牆上，右手撐地，左手抓左腳踝

7.孔雀式

• 把腳放在磚塊上，找到重心向前的感覺

8.前屈變體

• 把手撐在磚塊上，腳背放在牆上

9.站立後彎抓腿

• 把瑜伽帶套在腳踝上
• 雙手抓住瑜伽帶

10.鴿子式

• 後面膝蓋抵住牆根，瑜伽帶套在腳背
• 雙手抓瑜伽帶

11.單腿手臂支撐

• 用瑜伽帶綁住大臂，把右腳放在磚塊上

12.單腿飛鴿式

• 把後面的腳放在牆上

13.手肘倒立

• 把一隻腳放在牆上，另外一條腿和身體一條直線

14.完全鴿子式

• 用瑜伽輪輔助練習，雙手抓瑜珈輪兩側

15.天堂鳥式

• 腳踩在牆上，同時抓住瑜伽帶

16.舞王式

• 把胸腔推磚塊抵住牆，瑜伽帶套在腳上，抓住瑜伽帶

17.戰士三式

• 站立，雙手推牆，保持髖部擺正

18.蠍子式

• 把腳放在牆上，彎曲一條腿，換腿練習

19.橫劈腿

• 坐立，雙腿打開，腳抵住牆，額頭放在牆上

20.新月式抓腳

• 用磚塊支撐背部，瑜伽帶套在腳上，手抓瑜伽帶

21.輪式

• 躺在瑜伽輪上，手肘和頭著地，手抓瑜伽輪

22.坐立側伸展

• 左手放在磚塊上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶

23.側板式變體

• 右手撐在磚塊上，左手抓住套在左腳上的瑜伽帶

24.鶴禪式

• 把腳踩在靠牆的瑜伽磚上

25.四柱支撐

• 腳跟貼牆，大腿、腹部、額頭下方墊上磚塊

26.指南針式

• 左手撐在磚塊上，右手抓住套在左腳上的瑜伽帶

27.側角式變體

• 彎曲右膝蓋，左腳放在瑜伽磚上，右手抓套在左腳上的瑜伽帶

28.弓式

• 雙手向後抓住套在腳上的瑜伽帶

29.拱背伸腿式

• 磚塊放在頭和上背部下方

30.橫劈

• 腳跟貼牆，雙手撐地，髖部下沉

牆、瑜伽帶、瑜伽輪、瑜伽磚都是練習瑜伽的好幫手，在挑戰高難度體式之前，記得做好足夠的熱身哦！

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