如何運動才能有效？看身體這個地方就知道

運動有益健康，可以促進新陳代謝促進血液循環，可以讓人保持年輕態。運動的好處還有很多，不過想要讓運動發揮最大的好處，還需要掌握科學的運動量。

運動對身體的好處有4點

一、瘦身塑型

運動對人的外形改變有很大的效果，通過健身可以對身體每個部位達到緊緻的效果，讓身材看起來更加美觀更加漂亮。這就是人們口中所說的減肥塑形，通過運動燃燒身體內的脂肪，並最終達到改善體型的效果。

二、有利身體健康

在醫學上曾經有一項針對二十歲到三十歲的年輕人進行的研究，實驗分為兩組人，一組人要計劃在二十個晝夜裡邊全程躺在床上，而二組人可以在一晝夜當中在保持躺著的基礎上在器械上進行四次鍛煉，只有短短三五天，一組人員就出現肌肉酸痛便秘等癥狀。實驗結束之後，他們從床上站起來時馬上感覺到了頭暈目眩的癥狀，脈搏也開始出現紊亂，甚至心臟功能都有一定程度下降；而二組人員依然可以保持正常的活動力，可見運動對身體健康有一定的幫助。

三、延長壽命

運動不僅可以改善身體素質而且可以延長壽命，通過相關資料顯示，經常往外面跑的人其生命特徵要遠遠強於經常在辦公室坐著的人群。

四、促進骨骼生長

身體之所以可以生長是通過細胞的繁殖以及細胞間質的增加。在青年少這個生長旺盛的時間段內，通過適量運動可以促進血液循環，讓旺盛的骨組織獲得更多能量的同時加快造骨的工作，對骨骼生長非常有益。

五、增強記憶力

記憶力的好壞跟大腦的結構質量息息相關。腦組織的正常發育跟氧氣的供應離不開關係，主要是因為大腦的耗氧量佔據全身耗氧量的四分之一。如果想要增強記憶力首先需要保障充足的氧氣含量，而適量運動可以提高心血管系統功能，為大腦的成長發育提供能源跟氧氣。

脈搏法幫助判斷科學鍛煉量

通過測定脈搏可以了解到一個人的心率情況，因為在運動的時候心率會隨著運動的增加會慢慢增加，想要計算適合自己的最佳運動量的心率可以採用180-年齡=多少次/分的公式進行計算，可見運動量越大，在運動的時候最佳脈搏次數越少。

雖然說運動有益健康，但是也需要適宜，運動量太多會造成身體損傷，反而會對健康不利。除了通過脈搏來判斷運動量，也可以根據身體的反饋來了解。如果身體不覺得勞累，那麼這種情況下的運動量是合適的，否則就需要調整自己的運動節奏。

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