你的氣質來源於你的體態！

每每走在大街上，

都會發現長得好看身材好的美女很多，

但是氣質好的沒有幾個。

仔細一看就會發現，

大多數沒有氣質，

其實都是毀在體態上。

尤其是當今社會，

手機橫行，圓肩駝背頭前傾，

讓女孩子的氣質減分不少。

其次就是久坐伏案工作，學習，

稍微不注意體態就容易養成含胸駝背。

體態不好，

身材再好也白搭。

體態不好，

很容易形成頸椎病、富貴包

甚至情緒低落。

甚至，不好的體型瞬間矮10公分有沒有！

為了能夠讓小夥伴們形象好，氣質佳。k妹整理了幾個改善體態的動作，一起學起來哦！

01 駱駝式

步驟：

1. 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

2. 呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3.吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約 15 至 30 秒。完成後，慢慢恢復原來姿勢。

功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

提示：

1. 頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展

2. 盆骨和大腿與地面保持垂直

02 蝗蟲式

步驟：

1. 俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。

2. 呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約 15 秒﹐完成後返回步驟 1 休息，重複做 2 至 3 次。

功效：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只用盆骨和腹部支撐身體。

03 反手嬰兒式

步驟：

1. 跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。

2. 呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約 15 秒﹐完成後返回步驟 1 休息，重複做 2 至 3 次。

功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。

04 背後扣手式

步驟：

1. 山式站立，雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。 ( 如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央 ) 。

2. 提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約 20 秒﹐完成後再做另一邊，每邊重複做 2 次。

功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關節變得靈活。視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。

如果想了解更多健身知識

可以加入我們的健身群 853753463

微信助手：KGjianshen

認證口令：66

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！