8個動作月減30斤 超級減肥王私教課

還記得210斤「最美女胖子」嗎?上了央視超級減肥王，2個月減了60斤，超級勵志的故事。

當然大重量的超級胖子，減肥效果是會明顯的誇張很多。但作為一般的胖子，只需要一份合理的健身計劃，月瘦10斤左右比較正常。

超級減肥王節目會對選手的運動量，飲食等嚴格控制，而選手也會非常努力的練習，效果必然是非常好的。但是長久嗎?

曾經就有媒體爆料，那些參加過超級減肥王的選手，後來都復胖了。

原因在哪裡呢?首先得知道肥胖的由來，長期的飲食不規律，睡眠不充足，運動量不夠，才會導致脂肪的堆積。宅，暴飲暴食，熬夜，懶，都是肥胖的成因。

超級減肥王節目能做到的只是通過科學的健身方法+飲食配合，在短時間內達到減肥效果，但是並沒有改變選手的生活習慣，所以選手減肥成功後，一但有所放鬆，就會很快復胖起來。

所以我們這裡要提的一個觀念是，減肥是要培養運動習慣，而不必太在意運動結果。有了良好的作息習慣，飲食習慣，運動習慣。身體自然就會一直保持活力狀態。

所以胖子減肥的三步為：

一、改變生活作息時間

別一上來就想著跑多少公里，出多少汗，你能堅持一天，咬咬牙堅持一周，還能堅持一個月嗎?最終必定半途而廢。

而且由於長時間的缺乏鍛煉，再突然去做高強度訓練，對身體不好不說，會大大增加運動的痛苦程度，每次的運動都是在折磨自己。這樣是很難堅持的，運動不是吃苦，而是享受。

二、適量運動

做到第一步，其實就能自然瘦幾斤了，再適量增加點運動量，別犯懶，能走路不打車，能爬樓不坐電梯，能打包就少點外賣。

給自己制定一套合適的減肥計劃，詳細到哪一天練什麼，哪一天休息等，步驟清晰，計劃明確，一步一步循序漸進。

三、合理飲食

少油脂，多粗糧，不必想健身達人那麼的專業嚴格，控制好油脂攝入量，減少飲料，奶茶等，多喝水，健康飲食。

培養一種運動習慣，遠比你XX天掉XX肉來得實在，受用一輩子。

但是不得不說，超級減肥王的健身動作還是不錯的，下面來看看這八個私教動作吧。

腰、腿、腹同步訓練，8個動作，每個動作25次——減 脂、瘦 腰、提臀，改變平庸體型!

一、弓步蹲轉體

二、寬距深蹲

三、四足伸展

四、側步蹲

五、俯卧背伸

六、單腿臀橋

七、仰卧空踩單車

八、抬腿卷腹

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