懶人塑形，睡前5個高效減脂動作，消除水桶腰！

作為辦公室族每天工作除了坐著就是坐著，紋絲不動，坐出了一肚子肥肉水桶腰，穿衣服真的太丑了。作為一個每天工作時間超過12個小時的單身狗而言，跑步健身房都覺得沒時間，之前有點駝背，直接把床墊換成偏硬的，不僅對背好，還可以沒事在家自己做運動，運動這種事是需要堅持的，每天20min的運動比你一個月2次一次幾個小時好太多。

對於懶人來說真的堅持不下來去健身房而且辦卡費用也是一筆不小的開支~所以果斷放棄。後來被種了瘦小腹視頻~跟著做下來腰真的細了好多~之前的褲子都變大了現在可以穿xs碼！好激動~老母親的眼淚，哈哈哈...5個簡單高效瘦小腹，咱們來看看怎麼做。

快速變成「小腰精」，簡單動作隨便在哪都可以做，人人都可以做的運動。

動作一:空中自行車式仰面躺在地板上，手放平緊貼身體，兩膝向胸部收，雙腿像騎單車的動作一樣，這個動作針對腹直肌(即「六塊腹肌」)和斜肌(即腰部)，這個動作不僅可以瘦腹部還可以瘦腿。

動作二:卷腹平躺在床上用腹部力量捲起肩部和上背部不要過度伸脖子~這個動作是瘦腹部效果最好的也是最累的一組。

動作三:側卧抬腿，雙手置於臀部兩側，腹部發力，慢慢抬起腿部，放下時腳不要落地。

動作四:腹部拉伸前面動作，雙膝著地成「狗爬式」拉伸，後面一步是把雙腿伸直雙手撐地，上身抬起。注意的點就是不要聳肩，盡量去感受腹部的拉伸。

動作五:按摩腹部這個真的超級省力氣，讓你老公或男票在你做完這些動作之後讓他給你按摩一下腹部，即便只這個真的超級省力氣，讓你老公或男票在你做完這些動作之後讓他給你按摩一下腹部，即便只是揉揉都很舒服，效果都會很好的(當然了，單身狗就只能靠自己了，哈哈哈)

減脂小腹注意事項：

早上起床喝一大杯溫水或者蜂蜜水，清清宿便~排毒瘦小腹。

早午正常吃晚_上盡量選擇代餐我都會吃燕麥或者喝湯每天換著吃總不會膩到。

走路時一定要挺胸抬頭收緊腹部平時出門或閑暇時我都會佩戴束腰可以刺激橫腹肌，勾勒出腰部線條。我媽媽為了我婚禮當天穿旗袍。當天hold住了全場區都誇她身形好~ 束縛感真的可以讓自己每天少吃一點！ 8分飽歡迎你。

做完睡前運動一定要多多拉伸不能懶不然第二天腹部會酸痛！或威感(這個劃重點，要考的)

每個動作5分鐘堅持下來就能水桶腰變小蠻腰。各位小仙女，有什麼疑問，都可以在下面評論或私我哦，希望這些小技巧能幫你們早點擁有小蠻腰，女生腰線很重要，特別是在直男面前腰粗等於肥，很多地方的肉可以遮住的，唯獨腰很難，另外個人覺得想要腰腹好看，飲食很重要，一定要學會控制。

希望我的文章可以對你有幫助，可以點擊關注我，多多評論轉發哦，也可以私聊我，都會看的哦。每個關注我的都會變帥變美變好看哦，不僅要外形漂亮，更要過得漂亮！愛你，啾咪~

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