怎樣才能把肩膀練寬？你需要知道這2個要點！

對於我們很多的男性朋友來說，如果想要讓自己穿衣更好看，並且讓自己看起來比較壯實的話，擁有一個寬闊的肩膀是必不可少的。

因為我們得要知道的是，只有讓自己的肩膀更加寬闊一些，自己的肩寬才會大一些，穿衣服就會撐得越開，整個人看起來也會更為的壯實。

而對於自己的肩寬大小來說，我們得要知道的是，我們的肩寬一般是由兩個方面決定的，一個是天生的骨骼大小，另一個就是可以由後天決定的肩部肌肉壯實程度了。

這也就是說，天生的骨骼大小，我們是改變不了的，我們可以去改變的，就是自己的肩部肌肉壯實程度了，我們可以把自己的肩膀練得更寬。

那我們該如何才能夠把自己的肩膀練寬呢？小編我接下來就給大家介紹2個關於練肩的要點，希望能夠在一定程度上，有效的幫助大家去進行肩部肌肉訓練。

一，前中束的強化訓練

對於肩部肌肉的強化訓練，我們首先需要知道的是，自己的肩部肌肉主要是由三角肌的三個部分組成的。

其中，在三角肌的這3個部分中，在很大程度上決定我們肩膀寬度的2部分肌肉，就是我們三角肌的前中束了。

這也就是說，如果我們想要把自己的肩膀練寬，練大的話，所需要重視的，就是自己的三角肌前中束的強化訓練了。

在我們三角肌前中束的強化訓練中，有很多的訓練動作，其中杠鈴推舉和啞鈴推舉這兩個訓練動作就是很不錯的訓練動作。

我們在做這兩個動作的時候，在開始力量訓練之前，一定需要去注意把自己的肩關節熱身開，否則自己的肩關節很可能在訓練中受傷。

其次，我們還需要注意的是，我們在進行三角肌前中束的強化訓練中，訓練強度可以不是很大，但是訓練量一定得要達到，因為自己的肩部三角肌在一定程度上是比較特殊的。

自己的肩部肌肉需要大量的訓練量，才能夠在一定程度上，受到較好的訓練效果，從而讓自己的肩部肌肉練得更加寬大一些。

二，後束的強化訓練

這一部分肌肉的強化訓練，是我們很多人很容易忽略的訓練，而這一部分的強化訓練同樣也是十分重要的。

因為如果我們光進行前中束的強化訓練，而忽略了後束的強化訓練的話，那麼自己的肩膀很可能會練得不好看，甚至出現圓肩的情況。

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