冬季增肌訓練法！大神必備！遵循這幾點冬季增肌不是夢！

小編髮現很有趣的一幕就是大多數的人到了冬天之後，訓練的頻率會降低，可能是由於天冷的原因，懶得去健身房，也有很多人會在冬天選擇進行減脂，小編想說的是，冬天確實不適合減脂，給大家提一個小小的建議，我們可以在冬天進行力量訓練，將肌肉的含量提上去，等到天暖的時候再進行減脂，身體的肌肉量上去了減肥就會變成一件很簡單的事情。

如果細心的人肯定會發現，所有的高手也都會選擇在冬季進行增肌訓練，因為到了冬季人們每天攝入的熱量會逐漸增加，因為身體需要對抗寒冷，所以說需要更多熱量的儲備，所以說到了冬季人們多多少少會有一些發福也是合理的事情。這個時候健身大神都會選擇進行增肌，因為有熱量的攝入，所以可以支撐他們完成高質量的力量訓練，等到夏天或者是天轉暖之後再進行減脂訓練，可以起到非常不錯的效果。

在冬季進行增肌訓練的訓練方式要與天暖的時候有所不同，今天我們就來談一下在冬季訓練需要注意哪一些方面？

多做複合型動作

首先先和大家解釋一下什麼叫複合性動作，複合型動作，說的簡單一點就是需要身體多個關節共同完成多個肌肉共同協助來完成的動作，比如說深蹲、硬拉這一類的動作都屬於複合型動作。

首先複合型的動作是可以使用大重量的，大重量可以提高我們身體激素的分泌，對增肌是非常有幫助的，其次在冬季使用複合型動作可以始終保持身體溫度，如果經常採取單關節運動的話，由於溫度的原因，我們的身體可能會變涼，影響訓練質量。

遞減組訓練

在冬季訓練的時候，小編推薦大家可以適當的加一點重量，在保證大重量訓練完成2到3組時可以採用遞減組的方法，遞減組就是每一組做完動作之後減掉5%或者是10%的重量，再開始下一組，在自己的基礎上，遞減組應該至少完成2到3組以上這樣的訓練方式，可以在你訓練即將結束時再給肌肉一個衝刺的機會。我們平常的訓練也可以採用遞減組的方式，在我們即將結束訓練時給自己來一次遞減組，提高我們的訓練效率。

壓縮訓練時間

不同的訓練節奏對於肌肉的提升也是不同的，如果你是為了舉起更大的重量，那麼你每一組休息的時間可以延長一點，但是如果你的目標是為了增肌的話，那麼就需要通過訓練對我們的肌肉提到足夠的刺激才可以，因此我們要盡量的壓縮組間的休息時間。冬天休息時間一定要更少，防止休息時間過長可能身體的溫度會降下來，冬季的話一般每一組休息的時間在15秒左右，如果我們有比較好的體力或者是訓練經驗豐富的話，我們可以去掉組間休息，也就是大神們經常用的「超級組」，如果身體吃不消的話。我們可以將休息時間壓縮在五秒左右。

低強度運動不可忽視

很多人在增肌的過程中，往往認為強度越高，對肌肉的增長效果也就越高，其實這一點說法是沒有錯誤的，但是低強度的運動我們也不能忽視，舉一個簡單的例子。在訓練結束之後，我們的身體是需要吸收足夠的營養來促進肌肉恢復的，此時如果穿插一些低強度的運動，類似於慢走快走這一類的有氧運動，可以有效的提高我們的血流速度，血流速度增快，會有更多的營養通過血液運向我們的肌肉組織，可以有效的提高肌肉對營養物質的吸收，使肌肉的恢復速度更快。

並且低強度的運動，對於我們的心血管系統也可以起到很好的提高作用，冬季抗寒對心臟的壓力是特別大的，低強度的運動可以有效的緩解寒冷對於心臟造成的壓力。

天氣轉涼以後訓練顯得更加重要了，不要被懶惰戰勝，趕緊操練起來！

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