「節食不減肥，吃得好才能瘦」，這位國外瘦身達人用實踐告訴你！

問題：怎樣才能每天都收到這種文章呢？

答案：只需求點擊右上角「重視」即可。

每次看到那些嚷嚷著減肥卻管不住嘴的人

我們總會調侃一句：

「吃飽了才有力氣減肥，沒毛病！」

實際上，這句話可不只是個段子那麼簡單

在它背後還是有一定科學依據的。

40歲的德國健身博主

Nessa Sphere

就是這句話的忠實信徒

她用親身經歷告訴所有想瘦身的人

吃得多瘦得也多，食物是你的朋友

不是你的敵人！

在成為健身博主之前

Nessa從事的是財務類的工作

繁瑣無聊，壓力巨大

工作佔據了絕大部分時間，無暇顧及自己的身體

長期不規律的飲食與作息，讓腹部脂肪大量堆積

體重62公斤的她，腰圍有74厘米

整個人都是一副臃腫的樣子。

這樣發福的身材讓Nessa魅力大減

自己都不願意看到鏡子中的自己

為了改變現狀，找回年輕時候苗條的身材

她下定決心要開始減肥：

開始時Nessa也和大部分人一樣

想通過增加有氧運動減少卡路里攝入的方式

達到減肥目的，然而效果並不理想

怎麼也堅持不下去

於是她開始研究問題到底出在哪裡？

在查閱了無數相關資料後

幾乎成了飲食健康領域半個專家的Nessa終於領悟

當你吃的不夠時，身體就會出現恐慌

轉變成飢餓模式。

你的新陳代謝會開始變慢

因為身體不知道下一次熱量何時會來

然後，你的身體開始停止燃燒脂肪

持續消耗更多卡路里

當體內沒有足夠的熱量時

身體會採取其他行動，同時也會影響心理。

你會發現控制飲食經常令你感到沮喪

時不時覺得感到飢腸轆轆，你會失去動力

最後只能放棄

明白了關鍵問題所在後

Nessa開始了新的減肥計劃：

用「吃得好」代替「吃得少」

在Nessa的新計劃中

健康飲食佔有至關重要的地位。

她說很多人聽到她談論減肥要吃得健康時

想到的都是一點沙拉和雞胸肉

實際上這是一種誤解與偏見。

健康飲食並不意味著單一而無聊

只要你用心

照樣可以做的有香有色，花樣翻新

而最重要的是

要懂得計算卡路里，合理搭配每一餐的熱量攝入

而這方面的計算也並沒有想像中那麼難

你甚至不需要特意準備一個食物秤

只要在準備食物時

像Nessa這樣拿出一個中等大小的盤子就行

蔬菜 - 50％

蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質，纖維，抗氧化劑和對身體有益的物質。

通常選擇：蘆筍，青豆，生菜，西蘭花，西葫蘆，西紅柿，黃瓜，羽衣甘藍，菠菜，甜椒或花椰菜。

蛋白質 - 25％

這部分應該與手掌大小相當。

選擇：雞肉（主要是雞胸肉），瘦牛肉，龍利魚，三文魚，雞蛋或者如果你是素食主義者，都可以吃豆腐，扁豆，鷹嘴豆，豆子或毛豆等豆製品。

碳水化合物 - 25％

可以選擇未加工、纖維豐富的全穀類或澱粉類蔬菜，糙米，藜麥，全麥麵食，紅薯，小麥，燕麥，蕎麥，南瓜。

當然還要注意攝入一些健康的脂肪

比如體積約等於拇指尖大小的橄欖油或椰子油，大約20個堅果或者1/4牛油果。

在攝入量方面

Nessa沒有刻意吃的更少

反而是比之前吃的更多

一天吃5–6餐，攝取2000–2200大卡熱量

這樣，才能保證她能以最佳的狀態

投入到每天的鍛煉中

（一）力量訓練與有氧結合

在轉換了飲食計劃後

Nessa相應地對運動方案也做出了調整

不再像之前那樣單純地做有氧運動

而是和力量訓練相結合

她每周去健身房5–6次

每次鍛煉時長約45–55分鐘

結合力量訓練和有氧的運動方式

進行高強度的間歇訓練課程

每周還要進行一次全身提升訓練

在這整個過程中

Nessa一直把目光放在鏡子而不是體重秤上

她知道肌肉比脂肪重

所以不介意體重的增加

更在乎的是整體上的視覺變化

她說：

「我不斷在進步中，雖然體重增加了

但我看起來更瘦了

身體變得更強壯

重要的是我喜歡現在的自己

另外

我的身體已經知道

我每隔三小時都會得到健康的食物

所以它不需要替我節省能量」

就這樣

Nessa堅持了3年

從37歲到40歲

她的身材發生了相當大的變化

雖然體重增加了3公斤，腰圍卻比之前少了5厘米

整體上的線條比例看起來比之前性感了很多！

Nessa把自己的經歷分享到了網上

告訴那些想要瘦身的人，減肥並不意味著要節食

相反多吃東西才是看起來更好的關鍵

在某種程度上，飲食甚至比鍛煉本身還要重要

為了幫助更多的人轉變原有的錯誤減肥觀念

Nessa經常在網上分享自己的健康飲食心得。

所以說，減肥從來都不意味著節食

只要堅持健康的飲食與合理運動

就算吃的再多，你也會看起來更好！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！