在之前的講解中，我們已經很多次提到肩上推舉對於發展你的上半身肌肉和力量所起到的非常重要的作用。

因為肩上推舉是一個多關節的複合動作，能在一次推舉練習中，鍛煉到我們肩膀的三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌等部位。

通常我們利用啞鈴、杠鈴來進行肩上推舉的練習，而在這兩者之中，啞鈴推舉也是健身族經常進行練習的一個動作。

首先，我們來看看兩種肩推方式的區別：

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A、傳統的啞鈴肩推做法：

坐在有靠背的凳子上，雙手各持一隻啞鈴，放到腿上，掌心相對。然後用大腿將兩邊啞鈴分別頂起，放到肩部位置，展開上臂，使掌心向前，手肘向外。背部靠在靠背上。這是動作的起始位置。

一個動態演示：

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B、對握方式的肩推：

而採取掌心相對的對握的握法，讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，對於肩膀來的更為友好。

這種握法更加適用於有時候練肩時會感覺肩部關節「咔咔」作響的訓練者。

具體的練法：

●站姿或坐姿均可。

●雙手對握抓住啞鈴，掌心相對，抬起啞鈴位於胸前，肩部水平向後打開。

●保持肩部穩定收緊，向上發力推起，動作頂端停留1秒，手臂自然伸直。

一個動態演示：

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