也許你和喜歡健身的朋友交流時，經常聽到這樣類似的話：

不知道是怎麼了，練了幾個月，感覺越練越不行；

力量，肌肉都增長得不好，真想放棄了；

……

這樣類似的話是不是感覺很耳熟？

有時候，並不是我們的動作不對，或者熱情不高，而是方法不對。

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A：只練自己感興趣的肌肉。

人體身上的肌肉很多，並不是我們只喜歡的胸肌、腹肌，或者手臂上的肱二頭肌。

作為健身初學者更不應該只去練自己感興趣的肌肉，一是多去了解健身的基礎知識，包括人體的身體構成，肌肉組成等知識，第二個就是要敢於去練自己嘴不感興趣的部位，多進行一些看起來很難的複合動作，如深蹲、硬拉等練習。

B：組合式器械越高級，鍛煉效果不一定就越好。

很多朋友選擇健身房的標準有一個就是看健身房內是不是有很多看起來很複雜很高級的組合式固定器械。

其實這並不是你應該去考慮的因素，最原始也是最有用的就是啞鈴和杠鈴，可以說，靠這兩種器械你可以練遍全身，而且這種最簡單的器械實際上鍛煉的效果最好，運動軌跡自由，力量可以自由添減，非常適合健身初學者進行鍛煉。

C：照搬高手的鍛煉方法。

網路上健美大神，健身達人們的教學視頻，訓練課程也非常多，但每個人的身體條件和訓練水平不同，方法不當，常常是事與願違，適得其反。

健身初學者應該在教練的指導下，針對自己的體能情況和健身目標進行規劃執行，一味地參考達人們的計劃和鍛煉方法，效果不一定好。

D：不做熱身、不做拉伸。

很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。

其實這並不是節約了時間，反而讓你的健身效率降低。

熱身能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備，使你在訓練時不會因突然用力而受傷。

拉伸讓你的身體得到及時的恢復，避免肌肉的僵硬和酸痛，也讓肌肉線條變得更好。

E：忽視動作的準確性。

寧輕勿假，動作的準確性是王道。欺騙動作誰都會做，但那只是借力而已，起不到充分鍛煉目標肌肉的目的。

放下你的虛榮心，降低重量，從一個標準動作開始做起。

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