冬季來臨，寒潮突起，老年人冬季保養做到「六宜」

冬天的到來，氣溫降到了零下，老年人更應該注意保養了，冬季的營養以增加熱能為主，可以適量多攝入富含碳水化合物，脂肪及維生素的食物，希望一下對你有用。

1、宜多食粥

冬季氣候乾燥，人的活動量減少，熱能消耗大，人體免疫力下降，一些慢性病容易發作或加重。因此，保健就顯得至關重要。重慶市中醫院呼吸內科主任劉紅燕認為，冬季養生宜多食熱粥。粥的主要原料多為「米家族」成員，如粳米、小米或糯米，它們中大都含有豐富的蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸等多種微量元素。大米性味甘平，而其他米如小米、糜子米、薏苡仁都性味甘、微寒，大米有和胃氣、和五臟、補脾虛、壯筋骨之功效，因之，冬日食大米更有益。

2、宜早入睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，易侵襲人體，故應早卧遲起，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。即使堅持早晨鍛煉，也要稍比春夏晚起。

3、宜防疾病

冬季寒冷多變的氣 候，易誘使慢性病複發或加重，如支氣管哮喘、慢性氣管炎、支氣管擴張等，還易刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高，潰瘍病、風濕病、甲亢、青光眼等癥狀加劇。因此，老年人在冬季應注意防寒保暖，特別是避免大風降溫天氣對機體的不良刺激。

4、宜水量足

冬日雖排汗、排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝，使皮膚潤滑，更有彈性。一般每日補水不應少於2000—3000毫升。

5、宜多鍛煉

冬季不可整天躲在室內，在力所能及的情況下應堅持每天鍛煉，這對增強體質、防病保健大有碑益。6、宜空氣好冬季老年人70一80%的時間在室內度過，而冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，切不可多人在一密室內玩樂，應注意常開門窗通風換氣。

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