46-55歲是生命高危期，保證三通，做到10個字，健康度過

46-55歲，是生命高危期，由於身體機能的退化，很多疾病都會在這個階段爆發。很多人，「卡」在了這個階段。健康度過了這個階段，也就離長壽更近了一步。

想要健康度過46-55歲這段生命高危期，首先要保證身體「三通」，即血管通、腸道通和呼吸通。

一、血管通

據統計，我國患有心腦血管疾病的人數已超過2億人。年齡越大，血管越容易堵塞，很多46-55歲之間的人，都有心腦血管疾病，甚至出現心梗、腦卒中等，危及生命。

保證血管通暢，就防範住了心腦血管疾病，這對平安度過生命高危期大有裨益。

小提示：

預防血管堵塞，吃點血管「清道夫」：山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

二、腸道通

有種說法是這樣的：腸道的壽命決定了人的壽命。這種說法雖然略有誇張，但並不是沒有道理的。

腸道不僅是營養吸收的主要場所，也關乎著人體自身免疫力的能力，是很重要的。保持腸道通暢，可以讓身體毒素順利代謝，維持健康的體內環境，同時，可增強自身免疫力，更有利地對抗各種疾病。

小提示：

多吃水果、蔬菜：吃一些富含粗纖維的食物，如粗糧、新鮮蔬菜水果，粗纖維可以增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道的蠕動。

三、呼吸通

心肺功能的強弱是一個人年輕與否的標準。一個人衰老後，就會出現心肺功能變差，經常呼吸不暢、氣喘等表現。

相反，保持呼吸通暢，讓心肺功能維持較高水平，也有助於延緩衰老。

小提示：

深度吸氣，讓吸入肺部的氣在在肺部停留幾秒鐘，再深度呼出。這個重複性的動作，讓我們的肺部有力擴張、收縮，加繼而組織的收縮能力。

46-55歲，做到10個字，健康度過！

除了保證「三通」，想要健康度過46-55歲這段生命高危期，還需做到十個字：

戒煙——

吸煙對肺和血管都是有害的。吸煙者的心肺功能往往不好，出現心腦血管病的幾率也更大。

不管你以前煙癮有多大，或者是抽煙已經多長時間了，戒煙三個月以後，你就會發現你的身體各方面機能都得到了恢復。

限酒——

我國是世界上最早釀酒的國家之一，飲酒已成為人們日常生活的一種習俗和文化。但是，長期大量飲酒可傷肝、傷胃、傷腎、傷腦，對健康是很不利的。

如果做不到完全戒酒，那麼，至少要限制每天的飲酒量。

男性：一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於：啤酒750mL；或葡萄酒250mL；或38度的白酒75g；或高度白酒50g。

女性：一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於：啤酒450mL；或葡萄酒150ml；或38度的白酒50g。

喝茶——

喝茶是最簡單的養生方式，對於46-55歲的人群來講，最好養成喝茶的習慣，有益五臟。

養肝喝藍菊葉茶

藍菊葉有養護肝臟、修復肝損傷的作用，無論是藥物性肝損傷，還是酒精性肝損傷，用藍菊葉泡水代茶飲，都可以起到很好的養護作用。

研究表明，藍菊葉的有效成分能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。對四氯化碳導致的肝損傷具有治療作用，對四氯化碳具有抗肝纖維化的作用。

養肺喝羅漢果紅棗茶

羅漢果、蓮藕、紅棗、冰糖各適量。蓮藕洗凈去皮切薄片，紅棗用水泡好，鍋內加水用大火煮開，放羅漢果和紅棗，改小火慢慢熬煮約20分鐘，最好放蓮藕，再用小火慢慢煮15分鐘。

羅漢果清肺利咽，化痰止咳，潤腸通便；

紅棗補益脾胃、滋養陰血、養心安神；

蓮藕清熱涼血，潤肺生津。

三者搭配，可消炎清熱，利咽潤喉，還可降血脂。

養心喝人蔘地節茶

將人蔘、百合、蒲公英、苦蕎和地節混合，泡水代茶飲，有很好的養護心臟、增強心肌的作用，常飲還可提高身體免疫力。

人蔘能增加心肌收縮力，減慢心率，增加心輸出量與冠脈血流量，可抗心肌缺血與心律失常。

百合入心經，能清心除煩，寧心安神。蒲公英可降低血脂、調節血糖，對養護心血管有益。

苦蕎中的鎂對心肌活動有良好調節作用，可使心臟節律及心奮傳導減緩， 增加心肌供血量，有利心臟舒張和休息。

地節含強心苷、生物鹼和維生素A類物質及粘液多糖等，有改善心肌缺氧和腎上腺皮質激素樣作用。

運動——

運動多多，身體就能棒棒。對於中老年人來講更是如此。46-55歲之間的人，很多還是生活的中堅力量，平時工作忙、壓力大，很少運動，應有意識地不斷督促自己進行適量運動。

相較於無氧運動，有氧運動是更適合的選擇，比如說慢跑，游泳，騎自行車等。

小提示：不要起床後立即運動

很多中老年人喜歡晨練，起床後就立即運動起來，以為這是養生的好方法，其實這是不利於身體健康的。

剛剛起床時，人體內的各臟器功能尚處於較低水平，難以適應外界環境的變化，需要經過一個逐步調整的過程，以利於生理功能活躍，中老年人起床後應該經過短時間休息，適當吃一些食物，做一些準備活動，再開始晨練。

微笑——

俗話說：「笑一笑，十年少。」微笑是抵禦衰老最好的方法，也可以促進我們的身體健康。

微笑是不用花錢的長生藥，微笑可以讓免疫系統更好的工作。當你微笑，免疫功能可能會因你的放鬆而增強。微笑還可以預防流感和傷風。

微笑可以帶來如此多的好處，為何不笑一笑呢？

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