50歲後，還能做到這3件事，說明你比其他人都年輕，更健康！

人過50天過午，很多人會把50歲當成向老年邁進的關口。其實現代人多長壽，50歲，對於很多人來講，仍然處在年富力強的中年階段。

50歲後，還能做到這3件事，說明你比其他人都年輕，更健康！

1、一分鐘能做40次仰卧起坐

很多人用仰卧起坐減除腹部脂肪，其實做仰卧起坐鍛煉的不僅是腰腹力量，也要啟動全身各處，對腎臟也是個考驗。

如果在50歲後，還能像年輕人一樣，在一分鐘內完成40次仰卧起坐，那麼，說明你身體基本健康，而且腎臟應該沒什麼毛病。

2、單腿站立8秒不倒

不倒時間是日本科學家發明的測試人體衰老程度的簡單方法。

將雙手緊貼褲腿兩側，然後閉上雙眼，單腳站立，如果能單腿站立8秒不倒，說明你的身體衰老速度很慢，還是年輕人的狀態呢。

3、三分鐘爬5層樓梯

爬樓梯是測試心肺功能最近單的方法，也是體力和腿力的一場測驗。

一口氣爬上5層樓，如果你能在3分鐘內完成，完成後沒有非常嚴重的氣喘，那麼你的心肺功能真的不錯，體力和腿力也和年輕人一樣好。

50歲後，是長壽「重要期」，提防三種疾病「攔路」

50歲，半百，是能否長命百歲的重要期，此時，也是一些疾病的高發期，尤其要注意提防三種疾病「攔路」：

一、心臟病

心臟一刻不停地跳動，為我們輸送新鮮的血液，50歲後，心臟的老化嚴重，就會出現心臟病。

很多50歲後的人受著心臟病的折磨，甚至隨時面臨心臟猝死的危險。

心臟如果出現了問題，容易表現在胸悶、胸痛、呼吸不順暢等急性表現，有時候肩胛腰背也會出現牽連性的酸痛，這些信號都值得警惕。

對策：

每天一碗燕麥

燕麥含有大量的纖維素，而且只含很低的糖分，能夠持續的給機體補充能力，並且能使人保持長時間的飽腹感，而且還有很好的軟化血管的作用，對於防止心臟病有一定的效果。

在吃燕麥的同時再吃一些葡萄乾，蜂蜜或是蘋果等食物，既能增加一些營養元素，又能增強心臟的功能。

適量吃香蕉

香蕉中含有大量鉀離子和鎂離子，其中鉀離子能夠幫助調節體內水和電解質平衡，利用蛋白質修復被破壞的組織，幫助制約神經肌肉興奮，保護血管，降低血壓;

而鎂離子對心血管系統有保護作用，能夠幫助防治各種心率失常，有助於降壓和減少患心臟病風險。

二、腦血管病

50歲後，腦血管病率達39%，其死亡率也急劇上升。腦血管疾病對50歲以上的人來說，是十分危險的，致殘率極高，腦卒中誘發的猝死可能性也更高。

如果在長期熬夜、吸煙、情緒激動後，持續出現胸痛、胸悶、冷汗等，應儘快就診。

對策：

補充α-亞麻酸

α-亞麻酸進入人體後，在酶（脫氫酶和碳鏈延長酶）的催化下，轉化成 EPA和 DHA，這樣才會被吸收。

α-亞麻酸、EPA 和 DHA 統稱為ω-3系列（或n-3系列）脂肪酸，α-亞麻酸是前體或母體，而 EPA 和 DHA 是α-亞麻酸的後體或衍生物。

EPA具有幫助降低膽固醇和甘油三酯的含量，促進體內飽和脂肪酸代謝。從而起到降低血液粘稠度，增進血液循環，提高組織供氧而消除疲勞。

補充α-亞麻酸，可防止脂肪在血管壁的沉積，預防動脈粥樣硬化的形成和發展、預防腦血栓、腦溢血等腦血管疾病。

代表食物：蘇子油

吃法：

涼拌菜：代替香油做涼拌菜食用即可。

油淋菜：菜品出鍋前淋上5ml蘇子油即可。

拌酸奶：5ml蘇子油+200ml無糖酸奶，攪拌均勻食用，清腸又清血。

蜂蜜飲：5ml蘇子油+一勺蜂蜜，沖水喝，預防改善便秘。

調和油：與日常食用油按照1:5或者1:10的比例調和食用即可。

三、癌症

雖然癌症在各個年齡段都可能出現，但在50歲後，癌症出現的概率會明顯增加。

這是因為人體細胞癌變一般都有一個漫長的「潛伏期」，當我們年輕的時候，身體抵抗力也好，癌症就不會輕易爆發；而50歲後，身體機能多出現衰退，癌症也就越過「潛伏期」，出現了癌變。

對策：

規律運動

很多中年人都基本不運動，非要等到老了才去天天運動，挑戰自己不再健康的身體。運動應該是一種生活習慣。

每天運動30分鐘以上，每周至少75分鐘費力身體活動，能降低罹患大腸癌、乳癌和子宮內膜癌等癌症風險！

運動甚至是某些癌症的抗癌處方。研究顯示每天規律運動除了可以增強免疫和消化系統，也可以幫助體內的荷爾蒙維持穩定，以降低罹癌的風險。

控制體重

人到中年後最易發福，50歲後的胖子特別多，可是老話說的好，有錢難買老來瘦。

過重和肥胖是目前已知的重要致癌因子。體重過重容易增加罹患大腸、乳房、子宮內膜、胰臟、腎臟、胃、食道及其它部位的罹癌風險。

避免肥胖，除了避開高脂肪飲食外，還要做到控制體重。體重控制可從降低每天攝取的總熱量（降低脂肪、醣類的攝取）以及增加消耗的熱量（提高運動量）下手。

理想的體重可透過身體質量指數BMI及腰圍來衡量，健康的BMI值應保持在18.5至24之間；男性之腰圍以不超過90公分、女性則以不超過80公分為健康標準。

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