這件總被忽略的小事，再不注意每天跑10公里都沒用！

最近，一篇關於「外賣真相」的文章刷爆了咚妞的朋友圈。那些看上去高大上精緻包裝的外賣，不過是用塑封的調料包一包包蓋上飯去，再用微波爐打熱即可。

關於衛生，更是讓人噁心。掉在地上的肉片，直接撿起再用；

不戴手套就在醬料里攪來攪去。

最後，這些外賣都會穿上華麗的外衣，送到我們面前，好看精緻又高大上。

整個視頻看得咚妞觸目驚心。關於外賣的真相，時不時就被爆出來，但大眾的記憶是很短暫的，看過便忘了。

今年一月，一女子被送往醫院，從體內抽出的血漿竟然是一整袋奶白色，「就跟固體豬油一個顏色，而正常的血漿是淡黃色透明狀的。」林醫生介紹，小琳一次輸了2000ml血漿，相當於把患者體內的血換了一半。

正常人血漿是透明的淡黃色（左）

溫州市中心醫院消化內科主治醫生張奕秉認為，小琳這次的急性胰腺炎，跟她吃了一年的外賣有極大關係，水煮魚、麻辣燙、炸雞和便當全是她的最愛。

據醫生介紹，市中心醫院每年救治的幾十例高血脂症性急性胰腺炎患者，以年輕人居多。這類患者有個共同特點，就是愛吃油膩食物。

關於吃這件事，一直都是咚妞特別關心的事。因為飲食，對每個人，尤其是對於跑者們、愛運動的人，都是非常重要的。

尤其是喜歡戶外運動的人，一出門遇到燒烤攤可就麻煩了。燒烤這些油炸食品，不僅會破壞大家運動減肥的效果，甚至會影響身體的健康。

飲食對跑者的重要性可見一斑，良好的飲食習慣會讓你在鍛煉的時候感覺更好，還可以有效避免一些不必要的傷病情況發生。

咕咚用戶 @靜kimi

那麼，什麼才是乾淨的食物、健康的飲食習慣呢？下面咚妞跟大家分享6種跑者的飲食原則：

1、時間太急，別吃東西。

先不要著急列出自己的運動菜單，飲食需要根據你的計划進行定製。很多人在鍛煉之前吃的東西，根本沒有給自己的消化系統留下充足的時間，這種狀態下的運動很容易導致腸胃不適。尤其是晨練的時候，此類狀態經常發生。

咕咚用戶 @靜kimi

如果你計劃一個小時甚至更短的時間之後去簡單運動運動，那麼不補充食物和飲料也不會對你的身體，造成太大的傷害。如果強度更高的話，就要盡量保證充足的水分。不過需要注意的是，如果運動時間很長的話，不吃東西會很快讓你感到疲勞。

2、運動飲食，簡單就好。

最完美的運動飲食是什麼？不是什麼高精尖的新奇玩意，也不是什麼風格迥異的異域美食，而是你平日里最熟悉的食物！不要輕易地挑戰自己的腸胃，給它們最熟悉的味道，這樣才會保證你在關鍵時候不會跑肚竄稀。如果你能夠選擇低脂肪、低纖維、高碳水化合物的食物，那就更棒了。

3、吃得好不如吃得巧。

鍛煉的時候，你希望食物能夠供給源源不斷的能量，又不希望它們在胃裡翻江倒海。理論上，吃得越多，消化需要的時間也就越多。雖然每個人的體質都是不同的，但大體上我們還是可以劃定個明確的標準。

咕咚用戶 @靜kimi

給自己腸胃至少留30分鐘的消化時間，你的肚子才能在運動期間相安無事。在鍛煉之後的20分鐘里，補充富含蛋白質的零食，可以幫助肌肉修復，碳水化合物能夠幫助你補充能量儲備。如果你不僅能吃得好，還吃得巧，你就可以以最快的速度恢復狀態，投入到下一次的鍛煉當中。

4、記得喝水。

補充水分是健康生活中最重要的一環。不僅僅針對運動，幾乎所有涉及養生的媒體，都會在喝水的問題上高談闊論。

水分對於運動人群來說有什麼用呢？體液可以調節體溫，可以帶走你體內的廢物，可以確保關節得到充分的潤滑，可以幫助排除受損的細胞。適當的水分還可以幫助你控制食慾，這一點非常重要，大腦很容易將口渴誤解成飢餓。

雖然沒有統一的水分攝入量標準，但有一個經驗之談是：每天需要的水量（盎司）是體重（磅）的一半：如150磅（136斤）體重的人，每天需要喝75盎司（2.1千克）的水。水果和蔬菜也能幫助你補充水分，其中的抗氧化劑還可以幫助你提升免疫力，幫助肌肉恢復。

5、膳食要平衡。

即使你的目標不是減肥和增肌，你也需要正確的搭配飲食。正確的飲食可以保證你在運動的時候精力充沛。

咕咚用戶 @靜kimi

最合理的膳食搭配由55%的碳水化合物，25%的蛋白質，15%到20%的不飽和脂肪組成。不過你也沒有必要帶個計算器，只要你多多了解食物的營養構成就好。

6、把垃圾食品扔掉。

你的健康生活不需要那些高糖、高脂肪、的垃圾油炸食品，多把冰箱里塞滿水果和蔬菜。定期整理一下自己的廚房，果斷地扔掉那些脂肪惡魔哦~

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三分吃七分練，想要提升自己的運動表現力，飲食是至關重要的一環。今天，就開啟你的健康飲食之道吧。如果你也喜歡今天的插圖，就到咕咚運動圈去關注這位愛運動愛美食的@靜kimi 姑娘吧~

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