那些長生存患者，是怎麼活過五年、十年的？

眾所周知，乳腺癌早期的 5 年生存率可達到90%以上。獲得長生存的患者數量較多，不過即使如此，乳腺癌患者仍然要定期隨訪複查，養成健康的生活方式，提升治療效果，改善生活質量。

乳腺癌患者如何通過改善生活方式，獲得長生存呢？我們給出了以下5條建議。

01

有規律的參加體力活動

1. 腫瘤治療結束後，何時開始、運動方式、運動強度一定要提前諮詢醫生，再針對自身情況選擇合適的鍛煉，並且每3~6個月向醫生了解諮詢體力、運動情況。

2. 乳腺癌患者治療後應避免靜坐的生活方式，多活動筋骨，儘可能早期恢復到疾病之前的狀態。

3. 18～64 歲的成年乳腺癌患者，每周堅持至少 150 分鐘的中等強度運動或 75 分鐘 的高強度有氧運動，力量性訓練每周至少 2 次。

大致為每周 5 次，每次 15~30 分鐘，最好保證每天都進行鍛煉；

中等強度的有氧活動包括快步走、游泳、划船、羽毛球等，判斷的方法是活動時能夠正常講話，但不能唱歌。

高強度的有氧活動包括快速騎自行車、登山、跳繩、競走、慢跑、籃球、快速游泳等，判斷方法是活動中不能講話聊天，只能發幾個詞語的音。

4. 年齡 >65 周歲的老年乳腺癌患者如果有其他慢性疾病，應當在醫師的指導下運動，不能長期處在不運動狀態。

02

達到和保持健康的體重

乳腺癌患者在治療結束後，應盡量使體重達到正常範圍，並且每 3 個月評估一次體重，判斷體重範圍是正常、過輕、超重或肥胖。

1.健康體重標準：

體重指數計算公式：體重(kg)/身高*身高(m)；

體重指數標準：過輕，低於18.5；正常，18.5-23.9；過重，24-27；肥胖，28-32；非常肥胖, 高於32。

2. 對於已經超重和肥胖的乳腺癌患者：

諮詢專業醫生，依據個人情況改變膳食攝入方式；

接受體育專業人士個體化的運動減重指導。

3. 治療後處於營養不良或體重過輕狀態的患者：

必須由專科醫師和營養師進行評估，制訂和實施營養改善計劃。

建議患者定期完成一些適宜的運動，有助改善身體機能，但要避免高強度的運動，以防出現其他不良癥狀。

03

搭配合理的營養和膳食

1. 食物多樣，穀類為主

每天攝入谷薯類食物 5～8 份（250～400 g），其中全穀物和雜豆類 1～3 份（50～150 g），薯類 1～2 份（50～100 g）；

每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天至少攝入 12 種食物，每周至少 25 種；

2. 多吃蔬果、奶類、大豆

天天吃水果，保證每天攝入 200～350 g 的新鮮水果，果汁不能代替鮮果；

餐餐有蔬菜，保證每天攝入 300～500 g 的蔬菜，深色蔬菜應占 1/2；

吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶 300 g；

經常吃豆製品，適量吃堅果。

3. 適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

每周吃魚 280～525 g，畜禽肉 280～525 g，蛋類 280～350 g，平均每天攝入總量 120～200 g；

少吃肥肉、煙熏和腌制肉食品；

優先選擇魚和禽。

4. 少鹽少糖，足量飲水

培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過 6 g，每天烹調油 25～30 g；

控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過 50 g，最好控制在 25 g 以下；

足量飲水，成年人每天 7～8 杯（1500～1700 ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

5. 戒煙禁酒

建議乳腺癌患者盡量避免吸煙、被動吸煙；

盡量避免乙醇攝入。

04

復原細胞微環境

細胞是構成生命體的基本結構和功能單位，但健康的細胞微環境才是保證機體健康的基礎。細胞微環境異常是致使致病因子誘發疾病的根本原因，復原細胞微環境、消除致病因子、調控疾病細胞的功能才是防治疾病的最有效方案，這對於腫瘤患者的治療和預後康復尤其重要。

健康的細胞微環境具有以下三點好處：

使腫瘤細胞失去生長的條件和環境——已有的腫瘤細胞慢慢凋亡，未成形的腫瘤細胞被扼殺在萌芽里，有效防止複發和轉移；

使機體循環代謝系統功能恢復正常——增強藥品保健品的吸收效果，這樣就可以酌情減少其服用量，還可以將藥物成分的毒素有效排出，毒副作用等不適感覺得到大程度的緩解；花費降低，生存質量提高；

增強機體免疫力、抵抗力和體力——提高藥效和營養的吸收率，減輕病灶癥狀。增強食慾和精神狀態，形成良性循環。

05

放鬆心態回歸社會

患者不僅要有能夠戰勝疾病的堅強信念，同時還要懷有一顆感恩的心，對事對物發現好的一面，向好處看，直面看待自己的不完美，盡量不給自己施加精神壓力。

1. 重塑自我，恢複信心

佩戴適合的義乳和假髮；

乳房再造手術。

2. 建立良好的家庭、社會關係

您可以將自己的要求或問題講出來，無論發生什麼情況，家人和朋友永遠是您避難的港灣，隨時都願意向您伸出援手；

丈夫應該給予更多的理解、關心、支持和包容，並接受妻子外形的改變；

重新參加工作，做一些簡單輕鬆的工作，不要太勞累。

3. 合理安排日常活動

保證充足的睡眠，按時起居；

可以建立一個日記本，記錄下平時活動的內容，包括與家人共同娛樂的快樂時光或與病友交流的治療經驗，使生活既充實又不要太過勞累。

4. 學會愉悅身心

參加一些戶外活動，大自然的優美景色可使您心情舒暢，解除心中的鬱悶；

如條件不允許可以試試視覺表象：想想可以讓您感覺舒服的一種顏色，或者一種感覺，一個地方，比如藍天、碧水、陽光、海浪、清風，您躺在沙灘上，聽著浪花拍打沙灘。可以想像任何可以讓您感覺舒服放鬆的東西。

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文章來源：乳腺癌互助圈

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