醫生勸告：每天這樣吃主食會惹上3種病，還易短壽，你卻毫不在意
搭配健康的飲食是身體健康的保證，一日三餐為保證攝入營養合理，需要多種食材搭配，主要包括四類「主食、蔬菜、肉類、水果」，來組成每餐的食物。
這四類食物能提供給身體多種營養，比如主食以碳水化合物為主，水果蔬菜含更多的維生素、纖維素，而肉類含蛋白質、脂肪較多。
其中主食是必不可少的一道食物，但卻讓人又愛又恨。最近非常流行一種「不吃主食的減肥法」，原理是盡量減少碳水化合物，以此減少脂肪的蓄積，達到減肥的目的。但這種方法真的好嗎？下面有答案！
別大意！最近研究：主食吃太少，會減壽！
世界權威醫學期刊《柳葉刀》刊登的一項研究發現：主食吃太少，會減壽。
研究人員結合了美國15萬名45~64歲的成年人，和來自北美、歐洲和亞洲國家的43萬人的數據，得出結論：總體碳水化合物攝入量和預期壽命之間存在著U形關聯。
簡單來說，每天攝入主食太多或太少都會增加死亡風險，從數據上上看，每天碳水化合物所提供的能量小於總能量40%或大於70%都不利於身體健康。主食吃得太少，比吃得過多更危險！
盲目的少吃主食不僅易短壽，還容易引發多種疾病：
心血管疾病，攝入碳水化合較少，但增加肉蛋等含蛋白質豐富的食物攝入，對增加血管的負擔，從而增加心機梗塞等疾病的風險，對於有糖尿病、高血壓等疾病的患者尤其要注意；
內分泌疾病，飲食搭配失調，很容易引發內分泌失調疾病，比如臉色瘋狂爆痘，長斑，臉色發黃，嚴重的還會造成脂溢性脫髮、貧血的情況；
對於女性來說，易出現月經不調，嚴重的閉經，不利於維持身體健康。
免疫性疾病，腎臟病、肝臟病等，攝入碳水少身體虛弱，免疫力下降，常發生感冒、發燒等疾病，就會損害身體免疫系統，增加腎病、肝病的風險。
適當攝入主食對身體有很多好處，看完後或許你就不「嫌棄」它了！
控血糖
主食多為精細麵食，含碳水化合物較多，在體內可轉化為葡萄糖，有助於調節身體血糖。對於糖尿病患者來說，主食粗細搭配吃也有助於控制血糖穩定。
防便秘
主食中的粗糧含更多膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，有助於預防便秘。平時可以多吃些粗糧如燕麥、糙米、玉米、蕎麥等。
提升免疫力
每類食物對維護身體健康發揮的作用不同，主食提供更多碳水，能讓人保持旺盛的精力，良好的狀態，較強的免疫力和抵抗力。
其實對於一些擔心吃太多主食導致肥胖的人，教你2招不要擔心攝入太多主食對身體不利：第一招：每天主食攝入量最好控制在300g左右，占每天攝入總熱量的40%-50%就好，第二招：粗細糧搭配各一半，粗糧如玉米、紅薯等能飽腹感，不用擔心吃太多，且能促進腸胃蠕動，有利於消化吸收，也不用擔心引發肥胖等情況。
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