為什麼在進行LSD訓練或跑馬時，心率會呈現增長趨勢？

很多跑友在使用心率設備進行LSD訓練或跑馬拉松會發現：

明明跑步的配速很穩定，但心率表卻隨著跑步距離逐漸升高，即便是在降低配速之後有時候心率還是會在一個比較高的位置。

一位跑者參加半馬的心率數據顯示越到比賽後半程，心率越高

馬拉松比賽時間超長，由於疲勞、大量出汗導致身體脫水、體溫升高等因素，基本不太可能全程保持心率平穩，而是呈現越到比賽後程，心率越高的現象，這種現象又被稱為「心率漂移」，也就是說在馬拉松比賽後半程，即使配速不變，心率也會隨著時間推移而緩慢上升。

實際上，心率漂移不僅僅出現在跑步運動中，一般定配速的長時間耐力項目都會出現這種現象。

雖然配速維持在穩定範圍內，但心率卻會隨著時間而不斷上升，至於上升的幅度，會因個人的體能狀況而產生差異，有氧耐力基礎越好的人上升的幅度越小，相反有氧能力越差的人上升幅度越大。

但這與我們認知的「配速不變，運動強度不變，心率維持穩定"的觀點相背離，如何解釋這種現象呢？

其實，心率漂移的原因有很多：

1、長時間運動後心臟得不到休息，回心血量不足自然導致心臟搏出量下降，這就意味著心臟拚命跳動，但其實效率已經明顯降低。

2、長時間運動造成體內水分流失，血液粘稠度增加，血流速度變慢從而增加心臟負擔。

3、體溫升高，身體會把更多的血液運輸到皮膚表面進行散熱，從而使為能肌肉供能的血液量減少。

那麼，在日常訓練或比賽中出現心率漂移，是否需要為了維持心率而主動降速呢？這一點我們需要視具體情況決定。

首先看現象出現的時間，如果在前半程就出現了比較明顯的心率漂移現象，很有可能後程心率會爬升至較高水平，導致難以按要求完成訓練，這時應該適當降低配速，避免跑崩，減輕後程可能出現撞牆程度。

然後看運動強度和身體感覺，如果身體並未感受到太大負擔，我們可以不必降速，因為這時的運動強度自己是能hold住的，可以按照當前運動強度堅持下去。

第三點，關注心率漂移的幅值，如果按照相同配速，心率卻上升了十幾二十點，那說明當前的機能狀態已經開始明顯下滑，這時適當調整速度是明智之舉。

因此，如果在跑馬或者LSD訓練過程中，遇到心率增長的情況，且情況自己無法控制，那麼安全理性跑馬的一個重要策略是按照心率去跑，始終把心率控制在一個合理水平，當心率和配速衝突時，應當優先考慮心率。

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