周冬雨，你憑什麼成為90後女神？

最近國民女孩周冬雨出席了一年一度的COSMO時尚美麗盛典。身穿一襲粉紅長裙的她，溫柔中又帶著一絲調皮，非常驚艷。

不得不承認，周冬雨的變美之路走的太漂亮了！

2010年，周冬雨被張藝謀選中，出演電影《山楂樹之戀》，當時的她一臉清純的樣子，彷彿滿面的春風撲來，沁人心脾。

然而隨之而來，她也開始不斷地被吐槽「土掉渣」、「小粗腿」、「沒氣質」、「含胸駝背體態差」…

如同周曉楓曾說她「太普通」：鏡頭裡的周冬雨看不出什麼出色之處，既不漂亮也不伶俐，也就是個路人甲級別的小丫頭......

的確，單眼皮，也沒有尖下巴，更沒有36D的好身材，甚至還有些駝背，又瘦又小的她，在美女如雲的娛樂圈實在是不起眼。

面對各種質疑和抨擊，她一直在默默努力，保持初心磨練自己，去健身，也學著提升衣品。

她一步一步變成一個更好的自己，演技也更為精進。

終於，她完成了美麗的自我蛻變。

後來，不管是參加活動，還是私服街拍大牌硬照，周冬雨總是讓人耳目一新，現在儼然是一本「行走的時尚教科書」了！

健身後，又薄又直的背，滿滿的少女感襲來，渾身都散發著靈氣，讓人挪不開眼睛。

再對比當年的照片，現在簡直判若兩人，含胸駝背脖子前傾等問題都得到了改善，顯得整個人大方又自信，氣質也仙兒了許多~

通過一部《七月與安生》她再一次證明自己不俗的演技，也一舉拿下金馬獎影后。

她一路變美，一路逆襲。

被質疑，被否定又如何，周冬雨默默把自己變得更加美好，終於蛻變成最好的自己。

而在變美的路上，付出了多少努力恐怕只有她自己知道。

從曾經的體態差，到如今又瘦削又平直的背，她給自己交了一個滿意的答卷。

每個女人都需要活出精彩的自己，你不需要那麼「完美」，也不需要去整成某某明星，但是最重要的氣質和好體態，你只需要努力就一定會有收穫。

如周冬雨般薄薄的肩背，就是我們好體態好氣質的第一步。

而對很多女生來講，好體態最大的敵人就是--虎背。因為隨著年紀的增長，我們的肩膀會越來越往上慫，脖子變短，背變厚，一個「虎背」往往會將你的年齡再虛報上幾歲。

「樊勝美」，每次單看臉都能理解王柏川為啥那麼迷戀她，但是一看這魁實的背……

看看瘦背效果的蔣欣，瞬間年輕了十歲！（嗯，PS真是好東西）

所以啊，好看的背，是評判少女感和優雅體態的一個重要標準。

閱背無數的Yoga姐發現，但凡是美的背，就有一個共同特點：薄。

厚厚的背部總會讓人形象大減哦~

那麼背部為什麼會這麼厚呢？

01 脂肪堆積

最常見的原因，就是脂肪堆積，直白點，那就是胖。

背部的肌肉，是日常生活中比較少被用到的，很容易堆積脂肪，胖的人自然會有一個厚背，但是有些不是很胖的人，背也很厚，就是疏於鍛煉的原因。

02 圓肩駝背

背厚的原因，現在越來越常見的，就是圓肩、駝背造成脖子前傾，拱背，影響視覺效果。

圓肩駝背多為日常不良習慣引起的。

低頭玩手機=頭頂50斤！長期低頭，長期打電腦玩手機，會導致脖子前傾，背就拱起來，然後出現肩膀內扣的情況。

所以你會發現，很多人明明很瘦，但是側面看起來就是厚。

造成圓肩的原因是背部的肌肉力量不足，沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來，所以要改善圓肩，首先，就是要改善一些不良生活習慣。

? 走路要抬頭挺胸，有意識地將肩膀向後打開，肩頭下壓，脖子不要前伸。

? 坐著的時候，不能駝背，保持脖子平行屏幕，不要前傾，隔一段時間就要起來伸伸懶腰，拉拉臂膀。

無論是哪種原因造成的厚背，我們都可用下面這組開背序列來改善：

1、坐姿脊柱扭轉

簡易坐，身體向右扭轉

保持5-8個呼吸，還原

身體向左扭轉，還原

保持5-8個呼吸，俯卧向前向下

雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸

2、貓牛式

跪立在墊面上

雙膝雙手分開與髖同寬

小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸

腹部要有控住，呼氣含胸拱背

注意脊柱一節一節的延展

重複練習5-8組

3、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏

雙腿微微分開，吸氣延展脊柱

呼氣俯卧向下，雙膝在軀幹的兩側

雙手臂向前延展，前額點地

保持5-8個呼吸

4、眼鏡蛇式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部的兩側

雙手併攏，大腿收緊

呼氣，脊柱延展，胸腔打開

雙手輕輕推地，進入眼鏡蛇式

保持腹部不要抬離地面

腰部要有控制的延展，不要折腰

保持5-8個呼吸

5、小橋式

仰卧在墊面上，雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體的兩側

屈雙膝，雙腳靠近臀部

慢慢的抬髖部向上

雙小腿垂直墊面，雙大腿平行

保持5-8個呼吸

6、駱駝式

跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬

小腿腳背貼地，雙手扶髖

吸氣延展脊柱，呼氣後彎向下

雙手慢慢的放在雙腳腳後跟上

注意初學者可以腳尖點地或者藉助輔具完成

保持5-8個呼吸

7、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，雙手側平舉

吸氣延展脊柱，呼氣髖部向右扭轉

保持雙肩不要抬離墊面

眼睛看向左手指尖

保持5-8個呼吸，換另一側

除了以上瑜伽體式的練習，Yoga姐還幫大家找到一套簡單的背部保養操。

這幾個動作不僅能讓背部線條變美，還能能有效緩解背痛，強健脊背哦：

1、俯卧式

平展俯卧、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下，可以完全放鬆，保持4-5分鐘。

2、俯卧展背式

雙手撐地，抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放鬆，上身逐漸拾高，使背部最大限度伸展。保持1-2秒，恢復俯卧。每天做10次。

3、站立式

雙腳微分開站立，雙手放於腰部，手指向後，將腰以上軀幹向後彎，雙手做支柱，維持1-2秒回到開始的位置，這個練習也能防止腰背痛進一步發展。每天做10次即可。

4、仰卧抱膝式

仰卧、屈膝，而後雙手抱膝，平衡地將雙膝盡量拉向胸部，保持1-2秒，恢復原位，每天做10次。

美麗不是一蹴而就的，體態更加要靠十幾年如一日的堅持。

亞亞老師分享過一句話：所有的驚艷，都來自長久的努力；所有的收穫，都源自不懈的堅持，從零到現在！

每個人的蛻變都需要時間的洗禮，正如「不完美女孩」變得讓人喜歡，也總需要歲月去打磨。

只有等你脫胎換骨變得更加強大後，才會發現這個世界真的是美好又開闊。

本文系每日瑜伽整編，轉載請標明來源

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