每天半小時，解鎖多種健身姿勢，美也可以有很多種
追求標準的訓練動作，為的是達到最佳效果，並且避免受傷；但是，這並不代表每個人都要練習同樣固化的訓練姿勢，適時進行變通，增加動作的多樣性，以顧及到容易被忽視的小肌群，並找到最適合自己的方式。
1、樹式
瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，並在平穩的呼吸中找到精神與身體的連接，以達到最佳效果，所以建議從較為簡單的體式入手，進入訓練狀態。
體式要點：
山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，雙手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸.
2、單腿輪式
在大自然中打開胸腔，呼吸新鮮空氣，喚醒全身的骨骼和肌肉，增強血液循環，連頭腦都感覺清明起來了。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸，單腿踮起腳尖支撐地面，打開胸腔，感受胸腹部的拉伸，另一腿向上伸直，整個身體呈輪形。
3、側平板單腿伸展式
瑜伽跟陽光更配，當清晨柔和明亮的光線灑在臉上，輕閉雙目，舒展身體，沒有什麼比這更令人身心愉悅了。
體式要點：
單臂伸直側面支撐身體，核心收緊向上發力，將軀幹保持平衡且與地面同一直線，雙腿分開約為180度。
4、舞王式
一個十分常見的瑜伽體式，姿態優美彷彿一個翩翩舞者，同樣能拉伸軀幹前側，增強背部肌肉，平衡身體前後側的肌肉發展，矯正圓肩駝背。
體式要點：
單腿豎直站立支撐身體，另一腿向後彎曲抬起，身體前傾，胸腔打開，雙手舉過頭頂握住空中腳的腳趾。
5、神猴式
很多熱衷力量訓練的健身愛好者會陷入肌肉發展失衡或肌肉緊張的誤區，使用這一練習進行肌肉的拉伸舒展，放鬆頸椎。
體式要點：
雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，雙手在身體兩側分開，身體向後彎曲舒展，頭部和頸部自然放鬆後仰。
6、手倒立
難度較高，但是是一個無數女生和健身者嚮往的終極體式，能增強核心力量和上肢尤其是手臂及背部力量，又酷炫拉風。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節略微彎曲，以避免受傷。腰背以及核心發力收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然打開，感受內側肌肉的拉伸。
7、前臂倒立
同上一倒立相比略微降低難度，即使新手也可嘗試練習。既能增強背部和手臂肌肉，拉伸身體前側，也能提升核心穩定性和腿部柔韌性。
體式要點：
雙手分開與肩同寬，肘關節彎曲，前臂貼緊地面，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔打開，脊柱向後彎曲摺疊，雙腿在空中分開呈180度。
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