如果你想保持動脈健康，不妨聽聽醫生給出的這6個建議！

保持動脈健康是極其重要的。養成某些健康的習慣不僅僅是一個好主意；你的動脈絕對需要它。雖然許多人還沒有意識到，我們今天看到的大部分心血管問題是由膽固醇和毒素造成的動脈損傷造成的。

最令人擔憂的是久坐的生活方式和飲食不良是主要誘因。即使一開始沒有明顯的癥狀，後來就會慢慢開始出現心臟和循環系統的問題。所以在你患上重病之前，要學會如何改善你的生活方式。如果你想保持動脈健康，下面我們將分享6條重要的建議。如何保持動脈健康！你能做到這6件事就能事半功倍！

如果你想保持動脈健康，不妨聽聽醫生給出的這6個建議！

1、攝入omega 3脂肪酸：

並非所有的脂肪都對動脈有害。例如，含有歐米加3脂肪酸的食物對他們很有好處。這種類型的脂質可以增加有益膽固醇(HDL)，同時幫助清除體內有害膽固醇(LDL)和甘油三酯。

經常食用，即使是通過補充，也會降低動脈硬化、高血壓和心臟病發作的風險。此外，omega 3是一種抗炎物質，因此對你的循環系統和大腦有好處。

你可以在：油性魚類(沙丁魚、鮭魚、鯖魚、金槍魚、鯡魚)、堅果和種子、鱷梨、橄欖油、大豆等食物中攝取。

2、鍛煉：

如果你想保持動脈健康，經常鍛煉是最值得養成的習慣之一。一個活躍的身體有良好的血液循環和健康的心肺系統。

這就是為什麼任何形式的體育活動都是預防和改善諸如高膽固醇、高血壓和體重問題的完美方式。事實上，每天只需30分鐘，你患心臟病和中風的風險就會降低。

3、均衡飲食：

均衡的飲食在各個方面都對你的身體有好處。它能讓你的動脈保持健康，幫助你保持健康的體重。因為它含有多種營養食品，所以它是減肥和控制膽固醇的最好方法。

現在，我們討論的不是限制飲食和不吃全食物。相反，我們談論的是「每樣東西都吃一點」——但要適量。這包括限制糖和鹽的攝入，因為這與保持動脈健康是背道而馳的。

均衡飲食包括:新鮮水果和蔬菜、全穀物和豆類、堅果和種子、瘦肉魚等。

4、管理你的壓力：

當你的身體處於持續或長期的壓力狀態時，某些化學反應就會發生。這些反應會導致動脈問題。你的心率加快，血壓也會飆升，而且你的血液循環往往會受到負面影響。

雖然情緒失衡並不是導致動脈健康狀況不佳的直接原因，但它確實會對動脈健康產生負面影響。因此，放鬆和呼吸練習是必不可少的;你需要學會釋放壓力。

5、不要吃含膽固醇的食物：

你的身體使用少量的膽固醇來完成某些過程。然而，你的動脈中過多的維生素d是許多不同心臟病的誘因。

你的肝臟會分泌大量的脂質，但你也可以通過食用含有脂質的食物來獲得。所以，如果你的目標是保持你的動脈健康，就要避免它們。

常見膽固醇來源:紅肉和內臟、全脂乳製品和黃油、熏肉、冷切肉、香腸等、油炸食品和薯片、加工糕點和麵包等食物。

6、限制你的飲酒和吸煙：

每天一小杯紅酒為你的身體提供了強大的抗氧化劑，這對你的心臟有益。但是當你喝太多的酒或其他含酒精的飲料時，就會適得其反。

由於香煙中的有毒成分，它們會損害你的動脈。吸煙還能降低有益膽固醇，增加患高膽固醇血症的機會。

總之，現在是提醒你如果你想保持動脈健康，定期體檢也是必須的時候了。這樣，你甚至可以在癥狀出現之前就發現疾病。今天就開始照顧好自己吧!

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