一天中，這5個時間段容易「發胖」，若能避開，或能慢慢瘦下來

很多人在減肥的時候都會感覺到非常的苦惱，為什麼自己明明三餐都吃的很少了，運動量也增加了，但是就是不見體重有變化呢？這其實是因為，身體的發胖，可不光是因為吃得太多，運動的太少，如果吃東西沒有挑對時間，那麼也會更容易發胖。減肥者，盡量避開這5個「時間段」，若能避開，或能慢慢瘦下來！

一天中最易發胖的5個時段

1、早晨

大多數的人都是晚上不願意睡，早上又起不來，那麼長期如此，就會擾亂身體的正常代謝和排毒。有的人周末就乾脆一覺睡到中午，那麼不吃早餐，也就會讓身體一天的新陳代謝變得緩慢，中午還會因為飢餓而吃得更多，所以就會更容易發胖。

那麼為了防止這樣導致發胖，我們應該調整好自己的睡眠作息，盡量保證能在晚上11點睡覺，讓自己有七八個小時的睡眠時間，這樣身體才能維持正常的代謝速度。我們在起床後，可以喝一杯溫水，幫助清理腸道，促進新陳代謝，降低血液的粘稠度。

除此之外，早餐也很重要，我們要保證攝入的營養全面，我們可以吃一些粗糧以及蔬果，可以為身體補充蛋白質和膳食纖維，不僅能夠讓自己更有飽腹感，促進宿便的排出，對減肥也有好處。

2、餐前半小時

一般在中餐和晚餐前半個小時，上一餐的食物都消化的差不多了，那麼這個時候就會感到飢餓，很多人忍不住，就會開始吃一些餅乾，蛋糕來暫時填飽一下肚子，那麼這些零食中，熱量和脂肪含量都是很高的，吃過之後還要吃飯，那麼就會導致攝入的熱量超標，那麼就會引起肥胖。

如果實在是很餓，那麼我們可以選擇喝水或是喝酸奶，不僅能夠抑制食慾，帶來一定的飽腹感，還能夠潤滑腸道，尤其是酸奶，它的活性乳酸菌能夠增加腸道的活力，還能夠促進之後進食更好消化。

我們還可以選擇吃水果，因為有的水果中膳食纖維很豐富，所以能夠讓人有飽腹感，但是最好不要吃酸性水果，不然反而會刺激食慾，感覺到更餓，一會吃飯就會吃得更多了。

3、下午茶

有的人到了下午三四點，中午吃得也差不多消化了，就喜歡點一份下午茶幫助緩解工作的壓力，那麼這個時候點奶茶，炸雞，蛋糕等等，都會讓你長胖，還會給身體的代謝帶來負擔。

那麼如果這個時候想要吃一點食物，最好要避開高熱量，高脂肪是食物，我們可以準備一些堅果燕麥等放在包中，它們不僅更健康，熱量也會比較低，還能解饞，不讓你發胖。不過建議下午茶攝入的熱量不要超過200大卡，這樣就能夠控制住體重。

我們還可以選擇這個時候站起來運動運動，做一些拉伸來緩解工作的壓力，不僅能夠增加自己的運動量，還能轉移想吃東西的注意力。

4、運動之後

很多人在運動減肥之後，身體中的能量虧空，就會感到飢餓，那麼這個時候很容易就會忍不住大吃一頓，那麼攝入的熱量反而就超過剛剛運動消耗的熱量了，熱量超標之後，不僅剛剛運動白做了，還會變得更胖。

補充能量，我們不一定要吃油膩的食物，我們可以選擇吃一些能夠為身體補充蛋白質的食物。運動之後，我們可以選擇吃雞蛋，或是雞胸肉，牛奶等等，既能夠減少肌肉的流失，還可以促進肌肉的修復。

運動時，身體會出汗，那麼身體就會流失大量的水分，所以我們在運動之後，可以多喝一些水，幫助身體補充水分，但是不要喝冰水，會刺激腸胃，引起腸胃的不適。

5、睡覺之前

睡覺之前很容易感覺到飢餓，這個時候如果選擇吃泡麵或是炸雞，不僅容易消化不良導致發胖，還會影響到自己的睡眠質量。所以為了預防這種情況的出現，我們晚餐一定要吃東西，只要吃得清淡一些就可以，不然很可能就會導致半夜太餓去吃夜宵，反而能會更容易胖。

如果睡覺前感到飢餓，我們可以喝脫脂牛奶，它不僅沒有什麼熱量，還能夠促進睡眠，緩解失眠，讓你睡得更香。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！