用自我關懷的方法對待自己

情感 12-02

生活像一場戰鬥，當走向戰場時，你是希望多一些鼓勵你的盟友，還是多一些批評指責你的敵人？相信所有人都希望朋友多於敵人。

還有一個問題：當最好的朋友遭遇挫折時，你會對TA說什麼？做什麼？

當你遭遇同樣的不幸時，會對自己說什麼？做什麼？

有幾個學員這麼回答：

「朋友搞砸工作時，我會想辦法逗她開心；

如果輪到自己，就會質問『為什麼這麼笨』『怎麼搞的』」

「朋友失戀時，我陪她哭，陪她笑；

我失戀時，我埋怨自己真是瞎了眼！」

「朋友失敗時，真誠的安慰，儘力去幫助；

自己失敗時，批評、自責、懷疑，瞧不起自己。」

你有沒有發現什麼不同？

為什麼對朋友好是一件很自然的事，而對自己好卻不太容易？

因為，我們的大腦和身體有危險防禦系統，當意識到危險來臨時，會採取戰鬥、逃跑或者僵住，這是自動的模式，本能的模式，從爬行動物開始就是如此。

身體不會區分真正的危險和意識中的危險，當你把失敗或者挫折定義為危險時，身體就會開啟防禦系統，對危險的源頭——自己開啟

攻擊（也就是自我批評）

逃跑（隔離，躲起來不與其他人聯繫）

僵住（過度沉溺在情緒當中）

幸好，我們人類還有關愛系統。

哺乳動物和爬行動物的區別：

就是哺乳動物擁有關愛系統，尤其是人，關愛系統發育得最好。

自我關懷，就是開啟我們的關愛系統，遇到困難或者失敗時，從戰鬥模式切換到關愛模式，從舉起拳頭對抗到伸開雙手擁抱接納關懷。

生活這場戰鬥中，我們最需要的盟友，就是自己。

沒有誰的人生會一帆風順，人生是一場不斷打怪的遊戲。

失戀、失業、病痛、親人離世……總有一款會找上你。

誰都會遇到痛苦，越與痛苦對抗，痛苦存在的時間會更長，不如我們學著擁抱痛苦。自我關懷，簡而言之，就是像對待自己最好的朋友一樣對待自己。

為什麼學會自我關懷，

我們更容易接近幸福？

停止和自己做敵人，學著和自己做朋友

不斷給自己陪伴、鼓勵和支持，在生活中多了一個最忠誠的盟友，一個7x24小時永遠不會背叛自己，最了解自己的盟友。

不再向外求「理解、看見、認可與愛」

自己就可以滿足自己被理解、被看見、被聽見、被認可的需求，不再向外求。所有愛的需求都可以自己去創建，讓自己的內在豐盈踏實。

自我關懷高的人，能帶給他人更多溫暖和支持

我們的內在越豐富，就越容易看到別人、理解別人。自我關懷程度高的戀人，更會體貼照顧人、不批評、更包容，只有照顧好自己，才有足夠的愛與溫暖給到別人。

為什麼每個人的自我關懷水平不一樣？

這與我們的童年有關。

自我關懷的身體基礎是安全依戀系統。在成長過程中，如果父母積極回應孩子的需求，較多鼓勵與接納，孩子就能建立安全性的依戀關係。

如果父母是冷漠的，經常無視孩子的需求，還有較多的批評自責，孩子就不能形成好的依戀關係。

孩子在成長過程中被不良對待，是形成對自己關懷的過程中最大的障礙。

幸運的是，關懷系統可以被修復。

人的一生，有兩次出生。

第一次，是我們從媽媽的肚子里出生，

成了媽媽的孩子，有了父母，有了疼愛我們的家人；

第二次，是我們從苦難中出生，

不管你有什麼樣的原生家庭，曾經經受過什麼樣的苦難，都可以學習做自己的父母，給自己想要的理解和支持，修復自己的創傷。

網路靜觀自我關懷八周課

海藍幸福家是CMSC（靜觀自我關懷中心）在中國提供靜觀自我關懷師資課和網路版靜觀自我關懷八周課的獨家合作夥伴。

在CMSC打造的實時在線靜觀自我關懷八周課（LOMSC）基礎上，海藍幸福家在CMSC的許可和支持下，進行了課程升級，除了每周一次的視頻實時互動課程，再輔以小組帶領、同伴支持、面對面靜觀日等活動，在享受網路教育便利的同時，也能體驗同伴教育的獨特魅力。

學員完整參加至少六次網路課程（靜觀日除外），並保證一定量的日常踐行，即可獲得由海藍幸福家頒發的靜觀自我關懷第一階畢業證，並可作為參加第二階師資培訓的基礎之一。

// 課程亮點 //

O每周，2個小時視頻實時溝通，通過網路，足不出戶與世界級大師交流；

O每天，自我關懷見習老師在小組群內答疑解惑，帶領練習；

O每天，同伴陪伴踐行。

27個自我關懷練習，讓你找到最適合你，最能讓你感受到溫暖與愛的練習；

八周持續學習練習，從「知道」到「真正的做到」；

可頒髮結業證書：學員按要求完成學習後，即可獲得由海藍幸福家頒發的靜觀自我關懷第一階畢業證，並可作為參加第二階師資培訓的基礎之一。

// 課程形式 //

1、每周2個小時網路課程，使用Zoom軟體，與講師實時交流。

zoom軟體介紹

2、每周主題踐行以及一日當地靜觀日活動

當地靜觀日（全國各地同時進行）

地點：北京、哈爾濱、鄭州、青島、杭州、成都、廣州七個城市

帶領人：靜觀自我關懷見習老師、海藍幸福家教練

形式：戶外或室內集體活動靜觀練習 + 品鑒美食 + 同伴分享

// 課程時間 //

// 課程導師 //

Christopher K. Germer

他是《不與自己對抗，你就會更強大》的作者，他是哈佛大學臨床心理學家和精神病學講師。他是集合靜觀和心理治療的領導者，他是靜觀與心理治療研究院的創始成員之一，也是劍橋健康聯盟靜觀與關懷中心的聯合創始人之一。Germer博士目前主要在全球教授靜觀和關懷，偶爾也在馬薩諸塞州的阿靈頓提供心理治療服務。