肩頸腰酸痛？5個拉伸動作讓你一身輕鬆

坐的時間長了，就感覺腰酸背痛，脖子也是僵硬的，所以我們需要通過拉伸放鬆，讓身體活動一下！

動作一

雙手來到膝蓋上，轉動骨盆向後，腹部內收

肩膀向前旋轉，保持5次呼吸

動作二

雙手來到腳兩側，指尖點地

肩膀外旋下沉，轉動骨盆向前，胸腔向上提

保持5次呼吸

動作三

雙手十指交扣，反掌向上，手臂伸直

肩膀、胸腔上提遠離骨盆

骨盆擺正，保持5次呼吸

動作四

右手來到左膝蓋外側，左手往後指尖點地

向左後方扭轉，保持5次呼吸換邊

動作五

左手往左側指尖點地，右手向左上方延展

展開腋窩，轉頭看右上方

保持5次呼吸，換邊

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