她曾靠《歡樂頌》一炮而紅，如今胖得雙下巴像巨無霸，劉濤見了超尷尬「YoGa大改造」

原標題：她曾靠《歡樂頌》一炮而紅，如今胖得雙下巴像巨無霸，劉濤見了超尷尬「YoGa大改造」

文/ZOZO

今天與大家分享一首瑜伽音樂《Part I》，來自德國新世紀音樂家DevaPremal。她是冥思音樂專家，曾引薦一種獨特的Satsang冥想法，只要曾參與Satsang冥想多次，也能深受其中美妙經驗之感動。

最近娛樂圈不知道怎麼了，大家集體發福。比如：

年輕派代表——喬欣。在《親愛的客棧》裡頭，喬欣向劉濤展示自己的雙下巴。

圖片來源：《親愛的客棧》

中年派代表——52歲林憶蓮。不知道是造型的原因還是光線的原因，感覺林憶蓮發福了呀。

圖片來源：微博@憶蓮盛放吧官微

好吧，嚇得我默默的鋪開瑜伽墊，畢竟明星發福只是玩玩，誰像我們胖得那麼認真！！！

所以今天分享的這套瑜伽序列有加快新陳代謝、提高身體免疫力、達到全身塑型的功效。

1

趕緊跟著中文視頻練起來吧！

↓

難度等級Level： ★★

練習時長Time: 20分鐘

主題Theme： 見下圖

2

視頻解析，重點解析和改造三角式

簡易坐姿-山式-樹式做法簡介：

1、坐姿，在這裡感受呼吸。你可以用5秒吸氣，5秒呼氣。

2、站立，雙腳大拇指併攏，腳跟略微分開，讓腳掌的外側與墊子的短邊平行，雙手自然放在身體兩側，手指向下延展。

3、將右腳腳心按壓於左大腿的根部，雙臂向上高舉過頭頂，呼氣時，雙肩下沉，吸氣時去感受延伸的力量。呼氣，收回雙手和右腳，然後做反側的練習。

站立前屈-下犬式做法簡介：

1、雙腳分開與髖部同寬，找到身體的穩定性，雙手高舉過頭頂，雙手帶領上半身向前向下，來到站立前屈。

2、雙手掌按壓在地面上，略微屈膝，將雙腳依次向後邁一大步，來到下犬式。

三角式做法簡介：

1、從下犬式進入，吸氣，將右腳向前邁到右手掌的旁側，左腳掌向外旋轉5度，站立起身，右腳跟對準左腳的足弓，雙手側平舉，右手向右側延展，將右手放在小腿脛骨上，將左手向天護板的方向，轉頭看向右手指的延長線。

2、雙手掌壓實墊子，轉左腳掌向前，將右腳向後撤到左腳掌旁邊，來到下犬式，休息幾個呼吸。再換另一側的練習。

三角式改造做法：

很多練習者在三角式中很難找到合適的順位，往往做出來的體式：上側腰過度伸長，下側腰受到擠壓，為了向下會從胸椎、腰椎區域開始向下彎，而不是從臀部開始向下。

看上去就向下面這個照片的樣子：

你可以從上圖的骨盆圖示看到：

骨盆的髖骨和大腿的股骨彼此懟在一起，這樣髖關節的活動範圍受限，就不能再進一步向側面屈曲了，而髖部不能屈曲，上身也就無法向上翻轉起來，這樣就無法有一個比較直的脊柱。

所以怎樣調整呢？

要想為髖關節創造出更多的空間，你只需要一個簡單的小動作，那就是轉動骨盆。

當你開始進入體式的時候，將後腳的臀部向前腳的方向轉動一點，這樣就可以創造出前腳髖關節更多的空間。

大家看一下這個時候的骨盆示圖，因為髖關節是球窩關節，所以這個時候股骨頭在髖臼的中心，這樣才能讓髖關節有更多的空間旋轉。

下面的練法可以幫助大家更好的找到三角式順位的感覺：

1、初級版

做法：將前手臂的腋窩放在椅把上，前腳小腿肚抵在椅子橫欄上，後腳腳跟抵牆。

2、進階版

做法：將椅把抵在前腿的腹股溝處。

戰士二式做法簡介：

從下犬式進入，吸氣，將右腳向前，保持大小腿呈90度屈膝，將左腳向後移動，調整好距離，軀幹向上直立，下一次吸氣，雙手側平舉，轉頭看向右手指的延長線。

收回雙手放在右腳掌的兩側，轉動左腳掌朝向前，將右腳向後回到下犬式休息。然後換另一側的練習。

側角伸展式做法簡介：

1、從下犬式進入，邁右腳向前彎曲，軀幹向上，雙手側平舉，眼睛看向右手指的延長線，右手帶動軀幹向右側延展，將右手掌放在右腳掌的外側，抬左手向頭頂方向延展，轉頭向上看。

2、吸氣，呼氣時，將左手放在右腳掌的內側，撤右腳向後，在下犬式中休息。然後換另一側的練習。

戰士1式做法簡介：

從下犬式進入，邁右腳向前屈膝，直立軀幹，雙手高舉過頭頂，軀幹微微向後彎，停留幾個呼吸，然後將雙手收回到右腳掌的兩側，撤右腿向後回到下犬式。再換另一側的練習。

半月式做法簡介：

1、從下犬式進入，右腳向前，軀幹直立，伸直雙腿，雙手側平舉，右手帶著軀幹向右側伸展，右手掌抓腳踝，彎曲右膝，然後將右手向前放，左腳向上，左手向上，轉頭看向左手指的方向。

2、屈右膝，將左腳向下落回到墊子上，再將雙手放在右腳掌的兩側，撤右腳向後，回到下犬式。再換另一側的練習。

加強側伸展做法簡介：

1、從下犬式進入，邁右腳向前，左腳掌壓實墊子，將右腳伸直，軀幹向上，軀幹向前來到與地面平行，再將雙手指尖觸地，深呼吸，將雙手慢慢的向前延伸，腹部靠向右大腿，頭部放鬆。

2、將雙手收回，壓實墊子，右腳向後撤回到下犬式。再換另一側的練習。

雙角式做法簡介：

1、從下犬式進入，邁右腳向前，右腳跟向內旋轉90度，左腳跟向外旋轉90度，指尖觸地，吸氣延展脊柱，然後將雙手掌放在雙腳的中間，手肘向中間收，頭頂點地，保持深呼吸。

2、轉動腳跟，身體朝向前方，右腳向後回到下犬式。

嬰兒式-挺屍式做法簡介：

1、從下犬式進入，彎曲雙膝，臀部坐在腳跟上，雙手放在身體兩側，額頭點地。

2、微微抬頭，直立上半身，鬆開雙腿，向前伸直，仰卧在墊子上，雙腳掌自然向兩側，雙手放在身體的兩側，掌心朝上放鬆。

3

互動話題

1、鋤禾日當午，長肉好痛苦，早上照鏡子，一哭一上午，衣服穿不上，心裡很痛苦 ，不穿又不行， 穿了更痛苦，於是少吃來減肥， 剛剛下決心，飯桌又犯虎! 啊……多麼痛的領悟！

所以評論區說說，假設管得住嘴，邁得開腿為10分滿分，你要為減肥的你打幾分！

2、評論區說說，你知道三角式中有幾個三角形嗎？

感謝您的閱讀，Namaste！下周六見！

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