睡前也可以養生？對，這2類食物能不碰就不碰，別等身體被拖垮

據《2017年中國青年睡眠現狀報告》的數據來看，在我國的青少年當中，有94%的人群的睡眠質量差，這讓健康睡眠的1/3時間都面臨著危險。

而這個因素跟我們睡前的一些小習慣脫不了關係，如果長期的睡眠質量不好，再加上你平時有熬夜的習慣，那麼患上多種疾病、某些癌症，如在現有的研究上就發現，熬夜會增加患乳腺癌的發生概率。

因此，為了更好地拯救我們的睡眠質量，以及維持正常的身體健康，勸大家在睡前做一些養生的事情吧，如有助睡眠的有喝杯牛奶、放下手機、定點的去床上休息睡覺、晚上有了良好的放鬆心情等等。

都能夠在一定程度上對我們提高睡眠質量有益，減少過多的深睡眠。而反之，我們則要控制睡前的不良習慣，想要養生的人，在睡前對於這2件事能不做就不做，別等生病了才知道後悔。

睡前養生這種食物能不做碰就不碰：喝酒

日常生活中，有一些人認為在睡前喝酒，對我們的睡眠有好處。而在印象中，睡前喝酒確實會讓自己入睡快了。殊不知，這只是一種誤導你的現象。

當我們喝醉之後，大量的酒精積攢在體內，而酒精的有毒代謝產物對肝臟攻擊的時候，肝臟不能完全代謝掉，你就容易出現喝醉的情況，這時候你的表現就有可能是頭暈，間接的讓你入睡了。

但在入睡之後，還會因為喝酒讓你出現打呼嚕的現象，甚至是增加睡眠呼吸障礙症。除此以外，喝酒還會影響大腦的功能，在一定程度上降低我們的反應力、記憶力。

如果你在睡前是用這種方式養生的，真的要趕緊改改了。

睡前養生這種食物能不碰就不碰：吃宵夜

對於一些有熬夜習慣的人群，長期讓機體處於疲勞的狀態，機體所消耗的能量也越來越多，這時候便容易產生飢餓感。而吃宵夜成了大多數人的選擇方案，如果是從健康的角度考慮，這個方案是行不通的。

宵夜往往是各種美食的聖地，而這裡所指的那些美食，都是一些油炸食物、燒烤食物、重口味的食物，在睡前吃會有增加肥胖的危險。且還容易讓腸胃加班加點的賣力工作，間接的影響到晚上的睡眠質量。

如果你是迫不得已要加班，在餓了的時候，也勸你食用健康的食材，如少量的堅果、新鮮牛奶、新鮮的蔬菜等。

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