總是下定不了決心減肥？看看明星都吃什麼

減肥最重要的是管住嘴邁開腿。明星也不例外。冬天還在進補的你，一起看看明星減肥都吃什麼？

張傑微博曬運動照減肥餐 自侃保持健身將變成彭于晏

食

彩色葷素搭配看起來很有食慾。

傑哥的姿勢看起來很認真。據說要趕超彭于晏的，加油！！

關曉彤公開一周食譜，菜色...

食

也是real養生啊

彤姐也是不容易，飲食非常克制和清淡。這個毅力我給滿分。

這樣的飲食對比上面傑哥的，會有有很多人覺得並不科學。晚餐基本配置是碳水，而且量很少，既起不到很飽腹很滿足的效果，蛋白質和脂肪的量也太少了。

周冬雨水果青菜再加上一些高蛋白的三文魚

本來以為像周冬雨一樣瘦的每天就可以大魚大肉了。沒想到這麼瘦的人也對自己如此克制。那我們呢？是不是對自己太好了。

今年的目標是：瘦成周冬雨！

劉濤的食草餐

劉濤餐桌上看到一碗蔬菜，而且主食就是這一碗蔬菜，真的是為了減肥拼了。

看了這麼多，有沒有蠢蠢欲動啊？接下來丫頭就教大家一周5天道簡單的快手減肥餐，上班族也能既吃得飽，有吃的好：

減肥人群該吃什麼？

控制總熱量永遠是減重最核心的要點應當管住嘴，邁開腿，減少能量的攝入，增加運動的消耗。

管住嘴相對更重要，因為你辛辛苦苦運動半天，隨便幾口食物就把能量缺口又補回來了，因此一定要管住嘴。

這方面的食物我以前講過很多，大體上還是選擇能量密度比較低，營養素密度比較高的食物。

像是什麼含糖飲料、甜食、油炸食品、膨化食品等等，都盡量少吃，給自己定時定量。

蔬菜水果占食物的一半，四分之一高蛋白質的食材（瘦肉、蛋、魚蝦堅果），乳製品也還是可以喝的。

減肥人群每天需要保證攝入的食物有：

1)至少200g主食的攝入，其中薯類、雜豆雜糧佔到至少1/3；

2)1個雞蛋，一小把原味堅果（約10g）；

3)一包約250mL的牛奶；

4)一斤蔬菜半斤水果，特別是各類深色蔬菜，比如紅黃色、紫黑色、綠色等等；

5)約50g高蛋白低脂肪的畜禽肉類或水產品，比如裡脊、雞/鴨胸肉，或者100克魚蝦。

6)烹調方式上採用蒸、煮、燴、燉、熗拌等清淡少鹽的方法，少用油炒、煎炸；

7)對於減肥的人零食攝入100kcal即可，同樣也是選擇酸奶、堅果、蔬菜水果等食物。

瘦固然穿什麼都美，但最重要是要有健康的身體。丫頭建議大家都能有適當的鍛煉同時搭配合理的飲食。

圖片來源：網路

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