哺乳期這5種食物可以多吃，促進奶水，還對產後恢復有幫助

蘭蘭是一名新晉的媽媽，可是她最近很傷腦，看著在她旁邊靜靜睡著的女兒，再看看自己虛弱的身體，心裡一陣心疼。身子單薄的她，不管吃什麼做什麼都沒有多少奶水，本可以吃奶粉，可是又擔心外面奶粉不安全，於是她只有四處向朋友詢問方法。終於找到了一位老婦人，老婦人給她說了之後奶水就慢慢的多了起來，蘭蘭的身體也慢慢強健起來。老婦人已經幫助過很多新晉的媽媽恢復身體，促進奶水，因此有豐富的經驗。到底有哪幾種食物多吃可促進奶水而且幫助產後恢復呢？

1、魚湯

因為魚類有著充足的蛋白質和大量的鈣、磷、鐵等。鯽魚肉質細膩鮮美，易於消化，活血通絡，對於產後的婦女可以滋補也可通乳。在鯽魚湯中還可以加入些許豆腐，豆腐一般用黃豆或者黑豆做的，含有大量的鐵、鎂、微量元素等營養物質。豆腐可以幫助產後婦女可以調節內髒的平衡。鯽魚湯加上一點豆腐也就不會那麼的油膩，對於現代新新婦女來說應該是一個不錯的選擇。

2、土雞蛋

雞蛋是生活中隨處可買，在女性坐月子時大多數都會食用，雞蛋有著人類所需的八種氨基酸和易於吸收的各種所需能量。對於雞蛋可以煮著吃、炒著吃、蒸著吃還可以做湯喝。但是現在市場上用飼料餵養的雞產下的蛋越來越多，所以我覺得農村裡用穀物養的雞產的蛋還是更適合在這期間吃。很多女性會覺得吃多了會讓自己身體走形會變胖，實際上也沒有那麼可怕。它會促進奶水、讓你的身體恢復，調節身體機能，更快的能恢復到產前的狀態。

3、豌豆尖

豌豆尖能很好地補充孕產婦容易缺乏的礦物質，例如鈣、鎂、維生素C等成分，。豌豆尖產於冬天，因此，可能會因為季節而產生影響。豌豆尖有很多種吃法，因為豌豆尖很容易煮熟，所以也不需要特別的處理。對於產婦來說，最常見的是用來煮湯，在湯里也會加一點雞蛋，這樣就不會太清淡，也不會太過油膩。湯汁也非常鮮美，不用加過多的調料，就加一些鹽就能展現豌豆尖的美味。每次吃完飯後在喝一碗湯，身子絕對暖暖的，奶水也會隨著而來。

4、熱牛奶

人體所需的鈣等營養物質牛奶都可以很好地補充，但是溫牛奶更加適合孕婦，但煮沸的牛奶又沒有多少營養價值，所以只要稍微有點熱就行了。可以早晚喝一杯溫牛奶，產婦在坐月子的這段日子裡，需要放鬆身體和心理上的疲勞，熱牛奶能緩解緊張，晚上喝一杯可以睡的很好，休息的很好。而且俗話說得好「吃哪補哪」所以熱牛奶也能促進奶水，緩解產婦情緒，心情愉悅，睡眠質量提高，自然而然身體恢復快，奶水充足。

5、木瓜

吃了有豐富營養的飯之後可以來一點飯後水果，而且木瓜能在很短時間內，幫助蛋白質的消化。木瓜本身也叫「乳瓜」，可以幫助女性促進乳房增長。產婦食用，可以讓奶水很快的分泌，而且還會促使乳房再次豐滿，身材更加完美！在熬魚湯的時候可以加一些木瓜，這樣含有足夠多的蛋白質，在吃的不會覺得油膩，反而會感覺有點清淡。木瓜有維生素B、膳食纖維等也能促進消脂減肥，所以在意自己身材的媽媽可以多多食用木瓜哦！這樣的話就不耽誤哺乳，也不耽誤自己恢復產前的狀態和身材。

這幾種食物，你喜歡吃嗎？新晉的寶媽們一定要在這段期間照顧好自己哦！

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