消化不良胃部經常不舒服嗎？快練這組強化腸胃功能的瑜伽體式

消化不良常常放屁，1組經典體式有助於強化腸胃功能，擺脫尷尬！

相信大家都有這麼一種尷尬，在公共場所的時候，經常忍不住想要放屁，這是腸胃功能不好的表現，除了食物療補外，瑜伽運動也是一個極佳的方式。今天小編分享給大家一波福利，以下一組經典動作有助於鍛煉腹部肌肉，刺激腸胃蠕動，強化腸胃功能，促進代謝，消除腹脹、便秘等癥狀。

1、弓式變體

腸胃功能變弱，經常放屁，不妨試試弓式變體這個體式，讓你擺脫在公眾場所的尷尬，難度係數三顆星，要求練習者俯卧在地面上，雙腿向後上方伸展直至雙腳掌貼近頭部，雙手環住放在胸部下方。

剛練習這個體式的女性可能無法獨自完成，可藉助固定物體來幫助自己完成這個體式。常練這個體式可以有效拉伸腹部區域，刺激腸胃蠕動，強化腸胃功能，加快代謝，具有消除便秘、腹脹等功效。

注意事項：

1、 練習過程中需要背部後彎，將雙腿完全抬離地面靠近頭部，對練習者柔韌性的要求較高，在平時鍛煉中經常練習後仰來鍛煉脊柱柔韌性。

2、 頭部擺正，下巴輕觸地面，胸部區域緊貼地面，雙臂稍微用力支撐起身體，雙腿保持放鬆。

2、貓式變體

強化腸胃功能除了調理飲食習慣外，也可以試試拉伸腹部區域，有助於按摩腹部器官，促進消化。貓式變體這個體式難度係數不大，練習者取俯卧姿勢，腹部貼地，雙手握住雙膝處，上半身抬離地面進行腹部拉伸動作，雙腳趾抵住腋窩處，雙臂緊貼小腿握住雙膝處，保持動作約30S左右。

練習過程中注意臀部內收，膝蓋彎曲，雙腿要完全抬離地面，背部向後彎的時候注意保持胸腔上提狀態，雙手及雙小腿保持與地面平行。

3、蠍子式

蠍子式像一隻行走攻擊獵頭的蠍子而得名，這個體式難度係數四顆星，要求練習者重心放於雙臂上，身體抬離地面處於懸空狀態，背部後彎，雙腿向後上方伸展，腳掌緊貼頭頂處。

初始練習時，先俯卧在地面上，屈肘放於肩部兩側，雙臂用力，軀幹抬離地面後，做倒立動作，注意不要急於做後彎這個體式，倒立後調整好姿勢，雙膝彎曲，雙腿朝向頭部方向，頭部上仰。

練習過程中注意收腹，脊柱挺直，在做後彎的時候注意動作要緩慢，以免造成背部扭傷。

腸胃功能不好的妹子看過來，3個經典體式有助於調理腸胃，讓你吃嘛嘛香！

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