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千萬不要將胖身材帶到2019年去!

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世界上有一種痛,大概只有胖過的人能懂,腰肥不敢露肚臍,腿粗不敢穿短褲,肩寬不敢穿弔帶,臉大隻用頭髮遮,不禁讓人感嘆,肥胖是會呼吸的痛。離2019年還有31天了,年初定下的減肥大業完成了多少?若今天的你對脂肪愛理不理,明天身上的肥肉便會成為你人生的絆腳石!

在一部日本減肥紀錄片中,講了一位女生為愛情瘋狂減重的故事,瘦編看完真的是感慨萬千:

27歲的真里亞,以前是一個從小愛吃,在「全家都胖」環境中長大的大胖子,身高177cm,體重196斤,往人群中一站,比很多男生都高大。從小到大沒有任何同學當她是女生,男生們叫她男人婆,甚至經常找她玩摔跤……

直到她遇到了喜歡的人,為了博得心儀男生的喜愛,她開始鍛煉,打籃球、跑步、游泳...

整整一年後,她瘦了70斤,一下從當初的「相撲選手」變成了「高挑女神」。成功表白男神,與其結了婚。

本是個聽起來似乎很浪漫故事,卻發生了大轉折,結局不盡人意!

因為結婚沒多久,真里亞的體重就反彈了。原本溫柔、體貼的丈夫隨著真里亞體重的增加,態度竟然越來越差,甚至在公開場合都不願跟她走在一起。

當真里亞再次努力減肥、跑步時,她卻發現老公出軌了,他跟一個身材火辣的女人在路邊深情熱吻......

有人說女主不該那麼卑微的去為愛減肥,瘦編卻想說:減肥是為了取悅自己,她最不該的是在達成目的後得意忘形,選擇放鬆警惕。

「戀愛讓人發福,婚姻使人變形」

少女跟少婦的轉變,只需結一次婚生一個孩子,很多女性結婚生子後,一心撲在老公孩子身上,忽略了容貌跟身材。走形的身材、衰老的顏值成為老公出軌的理由。

「管理好身材,自己才有更好的資本」

也有人即使帶娃兒也要堅持健身。Kelsey是一名萬眾矚目的健身教練,但是,她之前的身材,比台下的絕大多數人都要糟糕。

在四年前,Kelsey剛生完孩子便患上了產後抑鬱,那段時間裡,她對任何事情都提不起興趣,一直把自己關在房間里。從結婚到生子,Kelsey的身材越來越走樣,皮膚暗淡,肚腩下垂,體重超過了150斤,情緒也是經常煩躁易怒。

醫生建議她多接近大自然,多做運動。但之前的Kelsey幾乎沒有做過任何運動,也毫無興趣。剛開始去健身房的時候,Kelsey完全不敢做任何動作,因為她怕別人嘲笑她,認為她像一個笨熊一樣。

是的,Kelsey連一個俯卧撐也做不了,每次在健身房呆10分鐘就想逃出來。她想要放棄,但是又討厭現在肥胖的自己。

她想到自己的孩子應該有一個正常的母親,於是她鐵了心給自己制定了一個一定要完成的健身計劃。

計劃包括了每天至少喝足2公升水,每周至少要跑10公里,不再吃任何油炸的食物,每周待在健身房的時間要超過5個小時。

48個星期,她的體重就從150斤直降到120斤,她的改變足以讓任何人驚訝,這給了她繼續前進的動力。她開始不斷提高對自己的要求,讓自己每天都要堅持運動1個半小時。

運動改變的不僅是身材,還有心態,Kelsey比以前更快樂,也更自信。

一點一點超越自己,看著自己一點一點變強,這個感覺,真的很爽。

現在,她每周的周末,都會做好下一周的訓練計劃安排,胸肩背腿不同部位,如何練,哪天練,練多久,吃什麼,她都會提前訂好計劃,並且嚴格實行。

除了運動之外,她對飲食的控制也很嚴格,她減少了主食的攝入量,用水果替代部分主食。多吃蔬菜蛋肉類蛋類,避免油膩的食物,保持均衡營養。

運動效果最好的證明,就是別人驚羨的目光。

堅持運動的人,身上總是自帶正能量光環,性感的身材會帶給由內而外的自信。不僅成就自己,也會激勵和帶動別人。

想過99次放棄,好在最後還是繼續往前走了,每個人都會經歷猶豫和掙扎,每天都會想放棄,但只要堅持下去,終有一天會豁然開朗。變化的過程很苦,變好的結果會很酷。

對於女生來說,二十歲的時候看臉,三十歲的時候看身材,確實是真理,好身材,不僅意味著好看,也代表了你的生活狀態,你對自己的嚴格自律,代表了你在生活中是一個怎樣的人。

Kelsey證明了,任何人只要想改變,就一定可以練成自己想成為的樣子。

每個人都可以通過運動,讓自己的身體變得更完美,線條分明,有肌肉,有馬甲線,有翹臀。

每個人都能通過改變和堅持過上自己喜歡的生活,不要在最好的年紀,活成一攤肉和一團混亂不堪的情緒,你應該活成一個有形的人!

只要有心運動,處處都是健身房。

這10個涉及全身肌群的綜合性動作,每天每組做10個,循環3次,可以有效鍛煉我們身體的各個部位,對塑形減脂都非常有用。

熱身:快步走5分鐘開合跳10個

NO.1風車手臂熱身側沖

動作要點:雙腿兩倍肩寬,伸直站立,手臂向兩邊伸直,與地面平行。右膝彎曲成側向衝刺,左臂向下壓向腳部;另一邊重複同樣的動作10次。

NO.2波比跳

動作要點:蹲下,雙手放在地板上。雙腳向後跳,身體呈平板姿勢,完成後跳回雙手之間,站起來,重複完成10次。

NO.3自重前後弓步

動作要點:左腿抬高,將膝蓋抬高至臀部高度,向前邁一步,後退向前推,垂直落地。收回,左腿後跨,向後推,做一個反向衝刺的姿勢。重複10次,換邊。

NO.4三頭肌撐體

動作要點:坐在椅子或長凳上,用手臂保持平衡,臀部靠近椅子。彎曲肘部並降低,保持肩膀向下直到肘部達到90度。向上推,重複15次。

NO.5俯卧撐側板

動作要點:做一個俯卧撐,當你上升的時候,向左旋轉,把左臂垂直上升到天花板,然後把腳旋轉到一個交錯的位置。重複,換到另一邊10次。

NO.6下蹲前提腿

動作要點:雙手抱拳下蹲,當你下蹲時,將右腿踢出去。重複,用左腿蹲踢。繼續交替蹲坐和踢腿16次。

NO.7Plyo千斤頂

動作要點:雙腳併攏,然後跳起來,雙腳向外分開,雙臂平舉,然後蹲下。跳起來,雙腳併攏,雙臂環抱。身體此時就像一個慢跳千斤頂,下半身使用力量時,推起上半身進入跳躍。重複10次。

NO.8俯身蹲舉腿

動作要點:雙手向後彎腰,腹肌開始活動。將左腿側向外,腳趾著地,右腿膝蓋彎曲成蹲姿。當你把左腿抬離地面幾英寸時,伸直右腿。保持臀部、膝蓋和腳在同一直線上,面向房間的前方。重複12次,換邊。

NO.9斜單臂掃描

動作要點:雙腿彎曲,背部挺直,手臂伸直,向後傾斜到你感覺腹肌收縮的地方。收縮腹肌,將右臂從下到後掃半圈,連續10次。坐直,另一側重複10次。

NO.10俯衝俯卧撐

動作要點:上半身從v型開始,彎曲肘部,向地板俯衝,將身體向前推,保持挺直姿勢3秒,返回重複10次。

每次做完都要拉伸,記住減肥萬能唯一公式:控制飲食+規律運動=一定會瘦!

為了好看

千萬不要把一身的肥肉

帶到2019年去!

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