瑜伽練習時間要控制，每天練習1小時，高效又省時

每日一問：練習瑜伽時怎樣控制時間更合理？

眾所周知，瑜伽作為一種戶內戶外皆宜的運動健身方式，同其他運動方式比起來，有著方便練習者們隨時隨地練習的巨大優勢。正是因為它的極大的便利性，有些愛好者就不分時間盲目地練習。今天我們就來談談如何控制自己練習瑜伽的時間，讓我們更加高效的鍛煉。

1、單腿踮尖式

很多人有這樣的一個錯覺，總是覺得一天二十四個小時時刻練習瑜伽的話肯定比一天練習兩三個小時來的效果好。

體式要點：首先雙腿蜷曲，蹲在地面上，前腳掌著地。左腿向前伸出，膝關節彎曲，同樣前腳掌著地。左手向前自然伸直彎曲，右手同樣向上彎曲。

2、戰士二式

其實瑜伽練習的效果並非是練習時間越長越好，畢竟適合自己的才是最好的。

體式要點：首先保持山式站立的姿勢，左腳向左跨出一小，右腳向右方滑出並伸直，形成弓步。雙手分別向左右兩側打開，雙目注視下方。

3、側角拜月式

在我看來，練習瑜伽的時間關鍵是看練習者們自身能承受多長的時間，畢竟我們需要適度練習，盲目練習不會對身體產生益處！

體式要點：雙腿形成一個弓步，上半身向前傾斜，與後腿形成一條直線，同時扭轉自己的上半身，使面部朝向天空，雙手合十置於胸前。

4、鷺式

瑜伽練習不僅僅只是靠時間來衡量的，更加關鍵的就是你的每個練習的姿勢是不是標準，有沒有到位。錯誤的體式練得越多受傷也越多。

體式要點：首先盤坐在地面上，左腿向外側打開伸直向上舉起，右手也向外側繞過勾住左腳腳尖，左手向下伸出，手指貼地，掌心空出。

5、側板式變體

練習瑜伽的時間段同樣也要固定起來，不要總是今天早上練習，明天晚上練習的。要讓我們身體形成一種練習瑜伽的本能。

體式要點：首先側卧在地面上，左手掌心貼地支撐抬起身體，同時右腳向左膝蓋側併攏，腰部彎曲，向上抬起，整個上半身、左腿與地面形成一個三角形，右手從後方環繞住頭部。

6、單腿輪式

瑜伽的練習一次大概1-2個小時為宜，太短身體還沒有完全受到鍛煉，太長的話同樣也會給身體帶來極大的負擔。

體式要點：仰卧姿勢，背部貼地，雙腿踩在地面上，彎曲自己的膝蓋，手掌貼地，四肢同時發力，撐起自己的身體。是整個身體形成一個拱門狀。身體平衡後，抬起自己的左腳。

7、手倒立

瑜伽練習歸根結底還是因人而異，因此我們在練習瑜伽的時候，一定要根據自己實際情況控制自己練習的時間，切記一昧追求練習時長。

體式要點：一手掌貼地，雙腳用力蹬地，使身體懸空，形成倒立姿勢。待身體平衡後，身體繼續向後仰，背部形成一個圓弧。膝關節彎曲，右小腿搭在左腿上，腳尖綳直。

瑜伽的練習需要我們有規律，有計劃的來進行練習，而不是所謂的激情型練習，太短和過長的練習瑜伽都是不合時宜的，相信我們都可以根據自己自身情況來制定出屬於自己的練習瑜伽的計劃，更加高效的管理好自己練習瑜伽的時間。

互動話題：你會有計劃的控制自己練習瑜伽的時間嗎？

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